Magnésium pour soulager le syndrome des jambes sans repos
Le syndrome des jambes sans repos correspond à une envie irrépressible de bouger les jambes, associée à des douleurs et des sensations désagréables. En même temps, le magnésium est un nutriment essentiel pour le bon fonctionnement de l’organisme, jouant un rôle important dans plusieurs mécanismes physiologiques :
fonction neurologique;
fonction musculaire ;
Le système immunitaire.
Une carence en magnésium peut provoquer des symptômes similaires à certains signes du syndrome des jambes sans repos, tels que :
Contractions musculaires ;
crampes musculaires ;
Des picotements et des sensations anormales, en particulier dans les jambes ;
Troubles du sommeil.
Lire aussi – Syndrome des jambes sans repos : une origine intestinale ?
Aliments riches en magnésium
Le magnésium a été très rapidement identifié dans certaines formes de syndrome des jambes sans repos. Certains cas peuvent être directement liés à une carence en magnésium. L’apport en magnésium pourrait donc soulager au moins partiellement les symptômes d’impatience et constituer ainsi un remède intéressant contre le syndrome des jambes sans repos, lorsqu’il est lié à un manque de magnésium. Une étude a montré que les suppléments de magnésium peuvent soulager efficacement les formes légères à modérées du syndrome des jambes sans repos. Plus récemment, une autre étude a suggéré une amélioration significative du sommeil, grâce à la supplémentation en magnésium.
Pour les patients atteints du syndrome des jambes sans repos, les aliments riches en magnésium seraient donc préférés :
les légumes verts, comme les épinards et le chou;
noix et graines, telles que les graines de citrouille ;
les poissons gras, tels que le maquereau, les sardines ou le thon ;
Légumineuses (haricots, lentilles);
Les avocats ;
Les bananes.
Lire aussi – Améliorer le sommeil dans le syndrome des jambes sans repos
Éviter la surcharge en magnésium
Mais attention, pour soulager les symptômes du syndrome des jambes sans repos, ne pas absorber le magnésium au point de dépasser la dose journalière recommandée.
A savoir ! Les apports journaliers recommandés (ANR) en magnésium varient selon le sexe, la période de la vie et le mode de vie. Chez le nourrisson, l’ANR est de 50 mg, contre 250 à 300 mg chez l’adolescent. L’AJR chez la femme passe de 360 mg à 500 mg en cas de grossesse ou d’allaitement. Les besoins des athlètes sont les plus grands, avec des ANR entre 450 et 600 mg. Selon les estimations, environ 70% des Français ont un apport quotidien insuffisant en magnésium.
Un excès de magnésium peut en effet entraîner des effets secondaires gênants et parfois dangereux, tels que des troubles digestifs (nausées, vomissements, diarrhée, douleurs abdominales), une pression artérielle basse, des battements cardiaques irréguliers, une confusion mentale, voire un coma. Les suppléments de magnésium doivent donc être utilisés avec prudence, en respectant les doses indiquées. Le plus souvent, une alimentation équilibrée et diversifiée, riche en fruits et légumes, est suffisante pour couvrir les besoins en magnésium et donc pour fournir un soulagement optimal du syndrome des jambes sans repos, en plus de tous les traitements.
