Quels sont les effets du manque de lumière sur notre santé ?
Les scientifiques ont démontré l’influence de la lumière naturelle sur notre humeur. Le docteur Norman Rosenthal a été le premier à mettre en évidence cette corrélation, jusqu’à l’utilisation du terme dépression saisonnière en 1984. La lumière naturelle favorise la production de sérotonine, l’hormone du bonheur. Avec l’arrivée de l’automne, les possibilités d’exposition au soleil sont moindres. Par conséquent, la sérotonine est moins présente dans notre corps, nous sommes plus sombres.
Pour redécouvrir les sensations de la lumière naturelle, vous pouvez opter pour la luminothérapie. Le principe ? Asseyez-vous devant une lampe spécifique, à une distance de 40cm à 60cm pendant une demi-heure, tous les jours. Un rythme à suivre si vous voulez profiter des avantages de l’objet à long terme. Élément important : la lampe doit émettre une lumière blanche d’au moins 10 000 lux, comparable à celle du soleil.
Risque plus élevé de myopie
La myopie est souvent attribuée à la génétique. Mais l’environnement jouerait aussi un rôle dans la progression de ce trouble de la vue. Dans 30 ans, plus de la moitié de la population mondiale sera touchée, selon les prévisions de l’Organisation mondiale de la santé. La myopie survient lorsque l’oeil est géométriquement « trop long ». La projection des images apparaît devant la rétine et non sur la rétine. La vision des myopes est alors claire de près, mais floue de loin. Des solutions existent pour corriger cette anomalie comme le port de lentilles de contact ou de lunettes. Une chirurgie oculaire est également possible.
Dans une interview au Parisien en 2017, le professeur Thanh Hoang-Xuan, chef du service d’ophtalmologie de l’hôpital américain de Paris, révèle : « L’hérédité ne suffit pas à justifier une telle augmentation de l’oeil. Le plus grave semble être le manque de lumière naturelle. Il a été démontré sur l’animal que le soleil a une influence sur la longueur de l’oeil. Sa croissance est régulée par la quantité de lumière naturelle que la rétine perçoit chaque jour. Lorsque cette lumière fait défaut, l’oeil finit par se déformer, ce qui conduit à la myopie. C’est très dérangeant ».
Plus de troubles du sommeil
Le manque de lumière affecte également la qualité du sommeil. La nuit tombée, le corps sécrète de la mélatonine, l’hormone du sommeil. L’Institut National de la Santé et de la Recherche Médicale (INSERM) précise : « Sa concentration dans le sang augmente pour atteindre son maximum vers 3 ou 4 heures du matin, puis elle diminue pour redevenir minimale quand il est temps de se rafraîchir. En automne et en hiver, plus de mélatonine est sécrétée en raison de journées plus courtes qui perturbent le rythme biologique. Il n’est donc pas surprenant d’être plus fatigué à cette époque de l’année.
Preuve que le manque de lumière influence le sommeil, le laboratoire Biron rapporte les résultats d’une étude réalisée en 2012 par l’Université de Tromsø, en Norvège. On a comparé les habitudes de sommeil des participants à Accra (Ghana) et à Tromsø, deux endroits où l’exposition à la lumière et la durée du jour diffèrent grandement. « L’étude a révélé que l’exposition à la lumière du jour le matin avait un impact notable sur le rythme circadien. Les sujets du Ghana n’ont rapporté presque aucune différence saisonnière par rapport à ceux de Norvège ».
Pour éviter le mou, n’hésitez pas à sortir une quinzaine de minutes chaque jour, même par temps couvert ou un peu pluvieux pour vous stimuler. La pratique d’une activité sportive est également recommandée.
