De nombreux adultes dans le monde souffrent d’hypertension artérielle, surnommée le « tueur silencieux ». Cette maladie peut entraîner des complications graves si elle n’est pas traitée, mais il existe des moyens naturels efficaces pour réduire la tension artérielle, impliquant des changements simples dans le mode de vie.

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Selon le site « Cleveland », voici cinq méthodes naturelles pour aider à réduire la pression artérielle :

1. Réduire la Consommation de Sel

Réduire la consommation de sel est l’une des méthodes les plus efficaces pour abaisser la tension artérielle. Les études montrent qu’un régime alimentaire pauvre en sodium peut avoir des effets comparables à ceux des médicaments pour réduire la tension artérielle.

Il est recommandé de diminuer la quantité de sodium de 3500 mg à 2300 mg par jour pour obtenir des résultats visibles.

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1. Augmenter l’Apport en Potassium

Le potassium aide à réduire la tension artérielle en aidant les reins à éliminer l’excès de sodium.

Il est conseillé de consommer entre 3000 et 3500 mg de potassium par jour, à travers des aliments comme la banane, la tomate et les épinards. Cependant, il faut être prudent en cas de maladie rénale.

1. Adopter le Régime Alimentaire DASH

Le régime DASH a été conçu spécifiquement pour réduire l’hypertension et comprend une consommation abondante de fruits, légumes, et grains entiers.

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Ce régime montre une grande efficacité dans la réduction de la pression artérielle sur une courte période et diminue également les risques de certains cancers.

1. Augmenter l’Activité Physique

L’activité physique, notamment les exercices aérobiques, joue un rôle important dans la réduction de la tension artérielle. Il est recommandé de pratiquer 150 minutes d’exercice aérobie par semaine, ce qui peut contribuer à abaisser la pression artérielle.

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1. Maintenir un Poids Sain

L’excès de poids est associé à une pression artérielle élevée. Perdre du poids peut donc avoir un effet positif sur la réduction de la tension artérielle.