Top 10 des aliments riches en fibres pour une perte de poids efficace et durable
Avant de révéler la liste des aliments riches en fibres pour perdre du poids, il est important de préciser d’abord que ce n’est pas une perte de poids miracle. Oui, les fibres amélioreront votre santé digestive, mais elles ne vous débarrasseront pas de ces 5 livres en une semaine. Pour perdre du poids efficacement et sans risque pour la santé, vous devez éliminer les mauvaises habitudes qui vous empêchent de perdre du poids et de bouger plus. Alimentation saine et équilibrée et pari. En cas de doute et de maladie, n’hésitez pas à demander conseil à un nutritionniste certifié.
Baies : petits fruits qui ont tout grand
Besoin d’un aliment riche en fibres et pauvre en calories à mâcher sans remords ? Les baies viennent à votre secours pour diversifier votre menu quotidien. Fraises, mûres, framboises… vous pouvez les manger telles quelles ou les ajouter facilement à des smoothies sains. Les mélanger avec du yogourt grec est une excellente idée pour une collation saine à fouetter lorsque les envies de l’après-midi frappent.
L’avocat est également un aliment riche en fibres pour perdre du poids
En plus de sa teneur élevée en graisses saines, l’avocat contient également 6,7 g de fibres pour 100 g. Fruit polyvalent par excellence, il s’invite dans nos salades, smoothies, toasts et même dans certains gâteaux sains.
Pois chiches – un autre aliment polyvalent à choisir
Qu’il s’agisse de l’ajouter à une salade saine et équilibrée ou de préparer un houmous traditionnel, le pois chiche est un aliment riche en fibres pour la perte de poids à ajouter au menu sans remords. Il y a 13,1 g de fibres et 14,7 g de protéines végétales pour une tasse de pois chiches en conserve.
Haricots noirs : un aliment étonnamment riche en fibres pour la perte de poids
Croyez-le ou non, les haricots noirs s’intègrent parfaitement dans le régime amaigrissant et méritent notre attention particulière. Une tasse fournit environ 12 grammes de fibres, 16 grammes de protéines et 240 calories.
Remplissez-vous de graines de chia
Malgré leur petite taille, les graines de chia sont une excellente source de fibres, avec 4 grammes par cuillère à soupe. Très bénéfiques pour la santé digestive, elles sont ajoutées aux salades, smoothies et dans un grand nombre de gâteaux. Notre préféré ? La recette du chia pudding sans aucun doute !
Les lentilles !
Emballées de nutriments et peu coûteuses, les lentilles appartiennent à la famille des légumineuses qui sont particulièrement bonnes pour la santé intestinale. Qu’il s’agisse d’une soupe réconfortante au cumin, à la coriandre et à la cannelle ou d’une salade végétarienne saine, vous pouvez profiter des bienfaits des lentilles de différentes façons.
Poires : Le fruit étoilé de l’automne à ne pas sous-estimer
Les poires font également partie des aliments riches en fibres qui méritent d’être ajoutés à nos menus. Délicieux et nutritif, il est en fait l’un des fruits les plus riches en fibres pour la perte de poids. Sa teneur est équivalente à 5,5 g pour une poire de taille moyenne.
Nourriture riche en fibres pour perdre du poids : Banane
Excellente source de plusieurs nutriments essentiels, dont la vitamine C, B6 et le potassium, les bananes sont également riches en fibres qui stimulent la perte de poids. Il y a 2,6 g pour 100 g.
Le brocoli offre une rafale de nutriments
Le brocoli est l’un des aliments les plus nutritifs et denses à avoir jamais existé ! Ce légume crucifère est rempli de vitamine C, K, B, potassium, fer, antioxydants et plus encore. Sa teneur en fibres est de 2,6 g pour 100 g. Assez pour préparer une bonne salade de brocoli et garder la ligne !
De la même famille que le brocoli, les choux de Bruxelles regorgent de vitamines et de minéraux. 100 g offrent 3,7 g de fibres et il y a encore une teneur assez élevée en vitamine K et en potassium.
