Cinq conseils pour booster naturellement votre immunité
À mesure que l’automne s’installe, des rhumes mineurs et d’autres virus refont surface. Pour éviter de tomber malade, boostez votre immunité naturellement grâce à ces cinq conseils.
1. Bien manger
Cela peut sembler évident, mais il est essentiel de manger une alimentation équilibrée pour avoir une bonne immunité. Dites adieu aux chips, aux bonbons et aux aliments transformés qui contiennent des ingrédients raffinés et qui sont riches en sel et en gras saturés. Optez pour des aliments frais et diversifiez votre alimentation. C’est dans cette diversité d’aliments que le corps puise sa force. L’alcool et les cigarettes doivent bien sûr être interdits.
2. Faire des réserves de vitamines et de minéraux
Pour stimuler le système immunitaire, les vitamines C, D et E sont très importantes. Vous pouvez donc augmenter votre consommation de légumes et de fruits riches en ces différentes vitamines, comme les poivrons, les oranges, les citrons, l’acérola ou encore les baies d’argousier. Certains sels minéraux sont également essentiels, comme le zinc (présent dans les huîtres, les viandes d’organes, la viande rouge, le pain complet et les oeufs) et le magnésium (présent dans le cacao, les noix, les grains entiers, les fruits de mer et les poissons gras).
3. Obtenez suffisamment de sommeil
Le repos est essentiel pour une bonne immunité. Vous devez dormir au moins 7 heures par jour pour vous sentir bien. Le sommeil vous permet de résister au stress et à la fatigue et donc de renforcer vos défenses naturelles. Le soir, favorisez le sommeil avec un peu de lecture et évitez les écrans. Aller au lit tôt et, si vous en avez l’occasion, faire une sieste de 20 minutes en milieu de journée.
4. Exercice
Pratiquer une activité physique régulière est non seulement bon pour prévenir les maladies cardiovasculaires, mais aussi pour maintenir une bonne immunité. C’est aussi très bon pour le moral ! Choisissez un sport que vous aimez et qui vous permet de vous défouler. Attention cependant à ne pas en faire trop ! Si vous n’êtes pas un amateur de sport, apprenez des techniques de respiration qui vous aideront à libérer le stress, un oxydant pour le corps.
5. Utiliser des huiles essentielles
Pour les adultes et les enfants de plus de 6 ans, certaines huiles essentielles sont particulièrement indiquées pour renforcer nos défenses naturelles : huile essentielle de Ravintsara, thym au thujanol, arbre à thé ou encore eucalyptus radiata. Pour connaître les synergies, il est préférable de contacter un spécialiste. La propolis, un produit apicole, peut également faire des merveilles pour votre immunité.
