Évitez l’isolement social : 7 règles pour protéger le cerveau contre la démence
Les experts appellent à suivre sept règles essentielles pour maintenir la santé cognitive et la santé du cerveau. Des statistiques sanitaires révèlent que les médecins du monde entier diagnostiquent environ 10 millions de nouveaux cas de démence chaque année.
Selon le site « Huffington Post », les experts recommandent d’intégrer la pratique régulière d’exercices physiques, car des recherches montrent continuellement que l’activité physique régulière profite aux performances cognitives. Elle aide à réduire le stress, combat les hormones responsables de l’anxiété et renforce la mémoire.
Les experts expliquent que les exercices physiques garantissent la santé des artères et un flux sanguin adéquat vers le cerveau, et réduisent également le risque de chute, pouvant conduire à des traumatismes crâniens.
La deuxième règle consiste à stimuler le cerveau. S’engager dans de nouvelles activités renforce le cerveau en favorisant la plasticité neuronale, encourageant l’adaptation, le changement et la croissance.
Les médecins recommandent des activités qui stimulent l’apprentissage, telles que les jeux de réflexion, de nouveaux passe-temps, des études universitaires, ou l’apprentissage d’une nouvelle langue ou d’un nouvel instrument de musique.
Troisièmement, il faut donner la priorité à un bon sommeil, en obtenant environ sept heures de sommeil ininterrompu chaque nuit. Pendant le sommeil, le cerveau élimine les toxines associées à la démence et aux problèmes cognitifs.
Le sommeil joue également un rôle crucial dans le renforcement de la mémoire, le traitement émotionnel et les capacités de résolution de problèmes. Les experts conseillent de limiter les perturbations et de traiter les problèmes de sommeil avec un professionnel de la santé si nécessaire.
La quatrième règle consiste à programmer une méditation intentionnelle, permettant au cerveau de se détendre, récupérer et se réinitialiser.
Les experts comparent cela à la récupération des muscles après un exercice intense et suggèrent de courtes siestes ou du yoga comme stratégies efficaces pour arrêter la pensée profonde.
La cinquième règle souligne l’importance de gérer le stress chronique et la pression artérielle, car leur élévation peut nuire à la santé du cerveau et du cœur.
L’hypertension artérielle est associée à la perte de mémoire, au déclin cognitif et à un risque accru d’AVC. Les médecins traitent souvent l’hypertension par des ajustements alimentaires et des médicaments.
La sixième règle invite à éviter l’isolement social.
Les experts soulignent que l’esprit humain prospère grâce à l’interaction avec les autres, et que le manque de participation sociale peut entraîner une perte de mémoire et un déclin cognitif.
Enfin, la septième règle insiste sur la nécessité de réduire ou d’arrêter de fumer, ce qui accélère le vieillissement du cerveau et augmente le risque de développer la maladie d’Alzheimer et d’autres types de démence.
