Magnésium : 5 signes qui montrent que vous en manquez !
Le magnésium est un sel minéral très important pour notre santé générale. Découvrons les principaux signes que notre corps ne doit pas sous-estimer, car ils sont synonymes d’une importante carence.
le magnésium est un minéral essentiel qui joue un rôle dans la relaxation musculaire, la régulation de la pression artérielle et la fonction nerveuse. Elle est également impliquée dans la production d’énergie à partir des aliments, c’est pourquoi certains l’appellent le « minéral énergétique ».
Malgré son importance, tout le monde n’en profite pas suffisamment. La carence en magnésium est relativement fréquente dans les régimes alimentaires occidentaux car ils contiennent souvent trop peu de grains entiers, de noix, de graines et de légumes verts à feuilles naturellement riches en magnésium.
Certains facteurs qui augmentent le risque de développer une déficience, par exemple :
une alimentation riche en aliments transformés et pauvre en fruits et légumes
médicaments qui empêchent l’absorption du magnésium ou provoquent la diarrhée (diurétiques, antibiotiques)
consommation régulière d’alcool
anorexie ou boulimie.
Voici quelques signes et symptômes que notre corps nous envoie qui indiquent une carence possible.
Vous avez des crampes musculaires fréquentes
Les faibles niveaux de magnésium semblent jouer un rôle dans les crampes musculaires. Cela n’est pas surprenant puisque le magnésium joue un rôle clé dans la contraction musculaire. Par conséquent, si vous avez des crampes fréquentes, votre régime alimentaire peut nécessiter plus de magnésium.
Vous êtes déprimé, anxieux et stressé
Sans magnésium dans votre alimentation, vous pourriez avoir du mal à vous détendre. Vous pouvez également ressentir de l’anxiété ou des symptômes de dépression. Cette carence est associée à diverses sautes d’humeur et dépression, en raison de son rôle dans la fonction nerveuse.
Vous souffrez d’insomnie
Une carence en magnésium peut également causer des problèmes de sommeil. Lorsque vous êtes déficient en magnésium, il est plus difficile d’entrer dans un état de relaxation, ce qui favorise l’endormissement.
La supplémentation en magnésium diminue significativement l’insomnie et améliore la qualité du sommeil, mais avant de prendre des suppléments, il est bon de parler à votre médecin.
Vous avez de l’hypertension
Si la pression artérielle augmente, une carence en magnésium peut en être la raison. Ce minéral aide à réguler la pression en relaxant les muscles des artères et des veines, de sorte que la pression artérielle chute. Le magnésium joue un rôle clé dans la santé cardiaque. Assurez-vous donc de manger suffisamment d’aliments riches en magnésium.
Vous avez une faible densité osseuse
La carence en magnésium est liée à une faible densité osseuse (ostéopénie) et à un risque accru d’ostéoporose, une maladie dans laquelle les os deviennent fragiles et se brisent facilement.
Ce minéral joue un rôle clé dans le métabolisme osseux et contribue à l’activation de la vitamine D, qui est importante pour la santé des os, il favorise également la distribution du calcium dans les os.
