Covid-19… 4 façons de réduire les formes graves
Les déséquilibres de notre réponse immunitaire et de notre microbiome jouent un rôle important dans la persistance des symptômes de la Covid-19, qui peuvent inclure le « brouillard cérébral », les troubles de la mémoire, l’essoufflement, l’épuisement et la douleur chronique.
Dans le cadre de ces travaux publiés dans la revue American Journal of Lifestyle Medicine, les scientifiques ont indiqué que les personnes infectées par le coronavirus peuvent atténuer les symptômes persistants en adoptant un mode de vie sain. Cela permettrait de « rétablir l’équilibre de la réponse immunitaire et du microbiome intestinal. Plusieurs gestes et habitudes utilisés pour réduire le risque de maladie chronique s’appliquent également aux pathologies infectieuses », a déclaré Barbara Demmig-Adams, co-auteure de la recherche.
Adopter une alimentation équilibrée pour réduire les conséquences de la Covid-19
Selon les auteurs, une alimentation saine peut diminuer l’inflammation non contrôlée causée par le coronavirus. « Lorsque nous avons une mauvaise alimentation, cela peut changer la composition de notre microbiome. Cela peut provoquer un retournement du corps contre lui-même (…) et contribuer à l’inflammation sous-jacente. Si vous avez déjà un microbiome déséquilibré et que vous êtes ensuite infecté par le Covid-19, vous pouvez avoir une réponse immunitaire excessive », a déclaré Elizabeth Enichen, auteur principal de l’étude.
En cas d’infection par le coronavirus, l’équipe recommande donc de consommer des fruits, plus précisément des baies et des légumes riches en fibres, tels que le chou frisé ou les épinards car ils renforcent nos défenses immunitaires. Autres aliments à privilégier : poissons (sardines ou thon, riches en oméga-3), grains entiers et oléagineux pour rééquilibrer les réponses inflammatoires. Il est également conseillé d’assaisonner vos plats avec des épices et des herbes, fraîches ou séchées.
« Dans la plupart des cas, les compléments alimentaires sont évités, en particulier ceux à fortes doses. La meilleure façon d’obtenir les nutriments nécessaires au bon fonctionnement du microbiote est de les obtenir en mangeant certains aliments. Par exemple : la quercétine, un antioxydant actuellement étudié pour sa capacité à supprimer la réplication virale, se trouve naturellement dans les oignons, le thé vert, les baies et le vin rouge », expliquent les chercheurs.
Covid-19 : repos pour prévenir les formes graves
Selon les scientifiques, vous devriez prendre facile et ne pas surcharger votre corps. « Un exercice intense, sans récupération suffisante, peut favoriser l’inflammation et peut exacerber le risque de souffrir du coronavirus », ont-ils rapporté. De toute évidence, il est recommandé de fournir un temps de repos et de récupération adéquat après un effort intense.
Gérer votre stress pour éviter un déséquilibre du système immunitaire
Le stress chronique peut également nous user et contribuer à l’inflammation, ainsi que perturber notre microbiome intestinal, montre la recherche. Les femmes étaient plus susceptibles de souffrir d’un stress intense, de mal manger et de se déplacer moins depuis le début de la pandémie. Les auteurs ont révélé que le yoga, la méditation de pleine conscience et l’acupuncture réduisaient l’inflammation chronique qui favorise les formes sévères de la Covid-19.
Covid-19 : rester actif pour réduire l’inflammation
Il est également recommandé de rester actif, par exemple en prenant les escaliers, en se promenant ou en s’étirant. Pour rappel, une activité physique régulière peut réduire l’inflammation et renforcer l’immunité. « Il n’est pas nécessaire que l’exercice soit une période intense que vous redoutez. Au contraire, les données suggèrent qu’un exercice plus modéré et agréable semble être ce qui crée le bon équilibre entre les signaux pro et anti-inflammatoires », a déclaré Elizabeth Enichen.
