Est-ce que tu t’hydrate bien ? Vous avez toutes les chances de rester en bonne santé plus longtemps !
Selon une étude américaine récente, il est essentiel de bien s’hydrater pour vieillir et rester en bonne santé plus longtemps. Un adulte suffisamment hydraté aurait moins de risques de développer des maladies chroniques qu’une personne qui ne boit pas assez.
L’eau est source de vie et de bonne santé. Mais la quantité à consommer au quotidien soulève des interrogations. À l’été 2022, le « Défi gallon d’eau de 30 jours » recommandait de boire 4,5 litres d’eau par jour. Le but ? Peau brillante et fin des troubles digestifs. Mais une consommation excessive d’eau pourrait entraîner une hyponatrémie, une anomalie biologique caractérisée par une diminution de la concentration de sodium dans le sang.
L’importance de rester hydraté
D’autre part, le fait de ne pas être suffisamment hydraté peut avoir des effets néfastes sur votre santé à long terme. Selon une étude américaine menée par le National Heart Lung and Blood Institute (NHLBI) du Maryland et publiée dans la revue eBioMedicine, un adulte suffisamment hydraté aurait un risque plus faible de développer des maladies cardiaques et pulmonaires chroniques par rapport à un autre qui ne boit pas assez.
Pendant 30 ans, les spécialistes ont mesuré l’état de santé de 15 000 patients âgés de 45 à 66 ans. Plus précisément, ils se sont concentrés sur les taux de sodium sérique et les indicateurs de santé. Les spécialistes ont mesuré 15 marqueurs de santé tels que la tension artérielle, le cholestérol et la glycémie. Ceci mesure le fonctionnement des systèmes cardiovasculaire, respiratoire, métabolique, rénal et immunitaire.
Le sodium est essentiel pour maintenir l’équilibre hydrique de l’organisme. Il aide à réguler l’hydratation cellulaire et la pression artérielle. Un taux de sodium sérique élevé signifie qu’une personne n’est pas suffisamment hydratée. Les adultes ayant un taux de sodium sérique élevé, supérieur à 142 mEq/L, présentaient un risque accru de 64 % de développer des maladies chroniques (crise cardiaque, diabète, démence ou même maladie pulmonaire) et un risque accru de décès prématuré de 21 %.
Recommandations d’experts
Pour atteindre le seuil d’hydratation recommandé par les spécialistes, à savoir au moins 1,5 litre d’eau par jour, il est conseillé aux femmes de boire 6 à 9 tasses de liquides, qu’il s’agisse d’eau, mais aussi de boissons chaudes ou de jus. Selon la taille de la tasse, cela représente entre 1,5 et 2,2 litres par jour. Pour les hommes, les spécialistes recommandent 8 à 12 tasses par jour, soit 2 à 3 litres.
