Comment vérifier votre santé cardiaque sans équipement
Le coeur est probablement l’organe le plus important de votre corps. Il doit être maintenu en très bonne santé. Ce dernier est assez facile à contrôler à la maison, sans équipement spécial.
Avoir un coeur en bonne santé est absolument vital. Les problèmes cardiaques sont la cause de nombreux décès chaque année. Si certaines constantes cardiaques sont mieux dans les mains des professionnels, d’autres peuvent être facilement notées par vous, à la maison. Il est important d’obtenir un bilan complet régulièrement, mais vous pouvez, plus régulièrement, évaluer vous-même la santé de votre coeur, sans aucun dispositif spécial. Voici quelques solutions pour ce faire.
Le test des escaliers
Es-tu essoufflé en montant les escaliers ? Vous pouvez mesurer la santé de votre coeur en montant des escaliers. « Si vous avez besoin de plus d’une minute et demie pour monter quatre volées d’escalier, votre santé peut être problématique », dit le Dr Jesús Peteiro, auteur de l’étude et cardiologue en Espagne
Au contraire, cet exercice reflète votre capacité physique, mais être en bonne condition physique est souvent synonyme de bonne santé cardiaque. Le test des escaliers reste donc un indicateur. D’autres sont plus approfondis.
Vérifie son rythme cardiaque
La fréquence cardiaque est une mesure de base de votre fréquence cardiaque. Il est facile à prendre sans équipement et offre des indications utiles. Naturellement, la fréquence cardiaque change tout au long de la journée, selon ce que vous faites. Pendant une période de stress ou d’effort physique, par exemple, la fréquence est plus élevée. Quand vous êtes au repos, cependant, il est plus faible.
Vous pouvez, à la maison, mesurer votre rythme cardiaque au repos et, inversement, votre rythme maximum.
Fréquence cardiaque au repos
Il est pris lorsque vous êtes détendu et au repos. Selon l’individu, une fréquence « basse » ou « normale » varie fortement. Pour un adulte, il est entre 60 et 100 battements par minute. Plus on vieillit, plus la fréquence au repos a tendance à diminuer.
Fréquence cardiaque maximale
La fréquence cardiaque maximale est mesurée pendant l’effort. Pour obtenir votre fréquence cardiaque maximale, tout ce que vous avez à faire sur papier est de soustraire votre âge de 220. Ce n’est évidemment qu’un indicateur. Lors d’un effort physique d’intensité modérée, vous devriez être entre 65-75% de votre fréquence maximale. A haute intensité, entre 75 et 95%.
Cette fréquence maximale est directement liée à la capacité aérobie de votre corps. Ce qui est travaillé et entretenu au quotidien en pratiquant des sports, précisément.
Comment mesurer votre rythme cardiaque à la maison
Vous pouvez prendre votre pouls à différents endroits du corps. L’une des plus facilement accessible reste l’artère radiale, sur votre poignet. Placez votre index et votre majeur à l’intérieur de votre poignet opposé et comptez le nombre de battements que vous ressentez en 15 secondes. Multipliez ce nombre par 4 pour obtenir le nombre de battements par minute. Commencez à compter sur un rythme, c’est zéro.
Il est préférable de mesurer la fréquence cardiaque au repos le matin, juste après le réveil, pendant que vous êtes encore au lit.
Pour mesurer pendant l’exercice, vous devez interrompre votre effort pour prendre votre pouls. Vous pouvez également utiliser une smartwatch ou un traqueur d’activité, si vous en avez un.
Connaître les signes d’une maladie cardiaque
De nombreuses personnes souffrant de problèmes cardiovasculaires ne sont pas diagnostiquées avant qu’il ne soit trop tard. Certains symptômes courants de crise cardiaque, de maladie cardiaque et d’autres problèmes cardiovasculaires urgents comprennent : douleur thoracique, essoufflement, gonflement des mains, des jambes, des chevilles ou des pieds, douleur dans le dos ou la poitrine, palpitations cardiaques, battements cardiaques irréguliers, étourdissements, étourdissements, engourdissement dans les jambes ou les bras, fatigue pendant toute activité physique, brûlures d’estomac, nausées, vomissements, évanouissement.
