Comment améliorer son cardio en douceur : 5 astuces vraiment efficaces
Pour prendre soin de son système cardiovasculaire, l’activité physique est essentielle. Mais que pratiquer exactement lorsque l’on n’est pas sportif ?
Quels sont les sports doux qui permettent d’améliorer son cardio ? Découvrez 5 astuces à tester chez vous ou en club !
Qu’appelle-t-on le cardio ?
Le cardio désigne le système cardiovasculaire et ses capacités. Améliorer son cardio c’est donc prendre soin de son cœur, mais aussi de ses artères et veines, et d’augmenter son endurance. Le système cardiovasculaire assure notamment la circulation du sang dans l’organisme, et sa santé est liée à la pratique d’une activité physique régulière.
La circulation du sang dans le corps permet aux organes d’être approvisionnés en oxygène et en nutriments, mais aussi aux déchets d’être évacués vers les reins, et le dioxyde de carbone vers les poumons pour l’expulser par la respiration.
Pour faire du cardio, il faut donc augmenter son rythme cardiaque, ce qui renforce le système cardiovasculaire sur le long terme. Un cardio mal entretenu peut mener à des complications comme des accidents cardiovasculaires (infarctus, AVC, thrombose…).
Quels exercices doux peut-on faire pour améliorer son cardio ?
Plusieurs activités physiques peuvent permettre d’améliorer son cardio, sans avoir recours à des sports intenses.
On peut par exemple miser sur la marche. Si on est, à la base, un petit marcheur, se fixer 30 minutes de marche par jour est déjà un bon début pour entretenir son cardio. Si vous êtes plus chevronné, augmentez les distances, la durée, mais aussi la cadence. La marche rapide est encore bien meilleure pour le cœur ! Vous pouvez aussi opter pour la marche nordique, une marche dynamique qui se pratique à l’aide de bâtons.
Si vous préférez les activités en intérieur, optez pour de la gymnastique douce, à pratiquer en club ou bien chez vous, à l’aide de vidéos. Pour cela, il ne vous suffit que d’une tenue de sport et un tapis. La gym douce préserve les articulations, tout en stimulant le cardio.
Une autre option consiste à faire du vélo, sur les routes ou bien du vélo d’appartement ! Le vélo est un très bon sport pour gagner en endurance au niveau du cœur, et augmenter ses performances cardiaques.
Si l’eau est votre élément, pourquoi ne pas aller plus souvent à la piscine ? La natation douce est très bonne pour le cardio. Il n’y a pas besoin de nager rapidement ou très longtemps, il suffit d’aller à son rythme, et surtout de se prévoir des séances régulières pour que les effets se voient au niveau du cœur.
Quel que soit le sport que vous avez choisi, pour préserver votre cœur, pensez toujours à vous échauffer avant, pour que votre rythme cardiaque augmente progressivement. Et après la séance, faites de la récupération active, pour un arrêt progressif. Pour cela, réduisez l’intensité de votre activité, mais sans vous arrêter net. Puis effectuez quelques étirements pour détendre vos muscles.
