7 Avantages pour la santé de la pratique du Pilates
Quand vous entendez Pilates, vous pouvez penser à de longs muscles maigres et toniques. La recherche suggère que Pilates a d’autres avantages aussi.
Vous connaissez peut-être Pilates comme un programme d’exercice qui construit des muscles longs et maigres et un noyau particulièrement fort. Ce programme utilise 50 exercices différents pour stimuler la force musculaire et l’endurance, ainsi que d’améliorer l’équilibre, la flexibilité et la posture, selon la recherche précédente. Le Pilates a un effet positif sur la santé de la plupart des muscles volontaires (muscles squelettiques que vous contrôlez) dans le corps, principalement les muscles plus grands. Il aide à étirer et à renforcer les muscles de l’avant-bras, du bras, du cou et du dos, des hanches, des cuisses et des jambes.
Mais il peut également fournir d’autres avantages moins connus que vous pourriez ne pas remarquer en regardant dans le miroir. Voici sept avantages pour la santé associés à Pilates.
1. Amélioration de l’équilibre, de la force et de la flexibilité chez les personnes âgées
En mettant l’accent sur le travail du noyau, les exercices de Pilates peuvent aider à améliorer l’équilibre corporel. Mais ce n’est pas tout : une méta-analyse d’essais contrôlés randomisés a montré que Pilates améliorait l’équilibre dynamique, la force des membres inférieurs, la souplesse de la hanche et du bas du dos, et l’endurance des maladies cardiaques chez les adultes de plus de 60 ans. La formation de Pilates n’a pas besoin d’être sophistiquée non plus. Un autre examen systématique et une méta-analyse ont noté que Pilates est sûr et abordable puisque le seul équipement nécessaire est un tapis de sol.
2. Réduction du risque de chute
L’amélioration de la fonction physique peut également aider à protéger contre les chutes, qui sont une cause fréquente de visites aux urgences chez les personnes âgées chaque année. Pilates travaille les muscles des bras, des jambes et du coeur, qui comprend le cou et le bas et le haut du dos. Il donne agilité et force à notre corps, ce qui nous aide dans nos activités quotidiennes ainsi que dans nos activités récréatives. Grâce à un meilleur équilibre, une meilleure force, une plus grande flexibilité et une meilleure fonctionnalité, les personnes âgées peuvent réduire considérablement leur risque de chute, selon une revue systématique et une méta-analyse. En fin de compte, cela peut aider les personnes âgées à vivre plus longtemps de façon autonome. Et bien que d’autres exercices puissent avoir les mêmes effets, certaines recherches suggèrent que Pilates a un avantage à cet égard. Un essai contrôlé randomisé a révélé que, bien que toute activité physique puisse améliorer l’équilibre et la force, ce qui peut réduire le risque de chute, Pilates a un effet plus grand qu’un programme de conditionnement physique général.
3. Réduction du risque de blessure
Pilates aide à renforcer les muscles du coeur et à stabiliser le corps, ce qui peut réduire le risque de blessure. Cela comprend la réduction potentielle du risque de blessures liées à la surconsommation chez les athlètes, les adultes actifs et les enfants. Une étude publiée en août 2017 dans l’International Journal of Sports Medicine a révélé que lorsque les coureurs sportifs ont terminé un programme de Pilates de six semaines, ils ont constaté une amélioration du mouvement fonctionnel (mesuré par le squat profond, la marche d’obstacle et un saut), ce qui aide à réduire le risque de blessures liées à la course, ont déclaré les chercheurs. Dans une autre petite étude, publiée en février 2020 dans le Journal of Exercise Rehabilitation, huit adolescents ont suivi un programme Pilates de huit semaines. Les participants ont augmenté la masse musculaire et la force du coeur et des épaules. Les chercheurs ont conclu qu’il améliorera non seulement le rendement, mais qu’il pourrait probablement aider à prévenir les blessures futures.
4. Moins de douleurs lombaires
Un des avantages les plus importants pour prévenir les maux de dos est de prendre soin du tronc. C’est là que Pilates intervient : la construction d’un noyau solide et stable est au coeur de la pratique de Pilates. Un examen systématique a révélé que la pratique du Pilates pendant 6 à 12 semaines permettait de réduire la douleur à court terme chez les patients souffrant de lombalgie chronique. Les chercheurs ont recommandé deux ou trois séances de Pilates d’une heure par semaine pour le plus grand bénéfice.
5. Combattre le stress et améliorer l’humeur
Pour la plupart des gens, l’exercice de faible intensité, comme le Pilates, aide à réduire le stress. Et la recherche le confirme : selon une étude de 63 participants obèses ou en surpoids, des séances Pilates d’une heure, trois fois par semaine pendant huit semaines, ont eu un impact positif sur l’anxiété, la dépression et la qualité de vie. Une partie de cela pourrait être parce que Pilates vous force à vous concentrer sur votre corps, plutôt que sur ce qui se passe dans votre esprit. Selon une étude (PDF), Pilates est un exercice corps-esprit qui nécessite de se concentrer sur la respiration, la posture et le contrôle des mouvements.
6. Un cerveau plus efficace
Pilates a également été montré pour avoir un effet positif sur votre acuité mentale. Une étude menée auprès de 110 femmes espagnoles de plus de 60 ans a révélé qu’un programme Pilates de trois mois améliorait la maîtrise verbale et les fonctions exécutives, comme le montre un test qui comprenait des tâches motrices et visuelles chronométrées. Les chercheurs ont également constaté des améliorations physiques, y compris une meilleure force corporelle inférieure et une plus grande flexibilité fonctionnelle. Cependant, il convient de noter qu’ils n’ont trouvé aucune amélioration dans d’autres mesures de la fonction cognitive (y compris la langue, l’attention et le calcul, le rappel, l’orientation et l’enregistrement) parmi les participants à l’étude. Les chercheurs de l’étude ont noté que leur recherche portait sur les résultats à court terme et que la recherche future devrait examiner l’effet de la pratique du Pilates à long terme sur le cerveau.
7. Meilleure gestion des symptômes chez les personnes atteintes de la maladie de Parkinson
La maladie de Parkinson peut entraîner des difficultés motrices, mais Pilates peut y remédier. Une étude et une méta-analyse ont montré que Pilates aidait les patients atteints de la maladie de Parkinson à améliorer leur condition physique, leur équilibre et leur indépendance fonctionnelle, avec des avantages spécifiques pour le bas du corps. Les chercheurs ont conclu que le Pilates peut être prescrit pour traiter les personnes atteintes de la maladie de Parkinson légère à modérée.
Combien de temps faut-il pour voir les avantages ?
La réponse à cette question dépend de l’individu, de son point de départ et de ses objectifs. Par exemple, l’examen systématique mentionné précédemment sur la lombalgie a révélé des changements positifs après un cumul de 20 heures de Pilates. Cela correspond à 10 semaines de deux séances d’une heure par semaine. En général, vous pouvez vous attendre à des avantages après six à huit semaines de pratique du Pilates deux fois par semaine. Si vous voulez pratiquer le Pilates plus souvent que cela, n’hésitez pas. Vous ne risquez d’en faire trop si votre formulaire est compromis. Selon Milton, tant que vous utilisez la bonne technique et que vous activez les bons muscles, vous ne devriez pas vous blesser.
