Voici le classement des meilleurs régimes alimentaires en 2023
Une décennie entière s’est écoulée depuis le dernier classement de l’alimentation saine pour 2023, et il y a certainement eu beaucoup de changements ! Des régimes à base de plantes aux régimes à jeun, de nombreux régimes sont devenus à la mode pendant cette période. Malgré une si longue lacune dans le système de classement, il est toujours important de rester informé sur les régimes alimentaires les plus efficaces et bénéfiques pour nos besoins de santé individuels. Pour ce faire, nous avons mis à jour une compilation des meilleurs régimes alimentaires disponibles en 2023. Commençons donc par découvrir quel régime alimentaire est le plus adapté à votre style de vie !
Nous sommes en 2023 et la course est lancée pour découvrir quels régimes sont les plus efficaces pour la santé, le bien-être et le maintien durable du poids. Le régime alimentaire le plus populaire de l’année n’est pas vraiment une surprise ; il existe depuis un certain temps maintenant, avec diverses adaptations et améliorations au fil des ans. Le régime méditerranéen a été officiellement couronné par les experts comme le régime numéro un de 2023.
Les détails du classement selon cette dernière étude.
US News & World Report a une fois de plus publié son classement annuel des meilleurs régimes alimentaires pour l’année 2023. Dans ce rapport, ils ont examiné 24 régimes alimentaires différents et les ont classés en fonction de divers critères tels que :
La facilité d’observation.
Sécurité.
Complétude nutritionnelle.
Efficacité pour la perte de poids et la gestion du poids à long terme.
Les bénéfices potentiels pour la santé.
En tête de cette liste figure le régime méditerranéen. Ce régime met l’accent sur les fruits et légumes, les céréales complètes, les légumineuses, les noix et les graines, les protéines maigres comme le poisson et la volaille, les graisses saines comme l’huile d’olive et les avocats, et les herbes et les épices pour aromatiser les repas. Il recommande également de limiter les aliments transformés et les sucres ajoutés. Les personnes qui suivent ce régime ont tendance à avoir des taux plus faibles de cholestérol, de triglycérides (un type de graisse que l’on trouve dans le sang) et de marqueurs d’inflammation dans le sang. Cela peut réduire leur risque de maladie cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral.
Deux régimes adoptent la même position.
Le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension – Approches diététiques contre l’hypertension) arrive en deuxième position. Comme son nom l’indique, le régime DASH a été conçu à l’origine pour aider à réduire l’hypertension artérielle. Il met l’accent sur la consommation de fruits et légumes, de céréales complètes, de produits laitiers pauvres en matières grasses, de protéines maigres comme le poisson, le poulet ou les haricots, de noix, de graines et de matières grasses saines comme l’avocat ou l’huile d’olive. La consommation de ces aliments peut aider les personnes à maintenir un poids santé tout en abaissant les taux de cholestérol, ce qui peut entraîner une baisse de la tension artérielle au fil du temps.
Le programme WW (anciennement Weight Watchers) était lié au régime DASH. Ce programme attribue à chaque aliment une valeur de « points intelligents » en fonction de son nombre de calories, de sa teneur en graisses saturées et en fibres et d’autres facteurs nutritionnels. Les participants suivent ensuite leur total quotidien de SmartPoints afin d’atteindre leurs objectifs individuels de perte de poids de manière durable. Le programme offre également des outils en ligne, tels que des plans de repas adaptés aux préférences individuelles, ainsi que le soutien d’entraîneurs qualifiés et l’accès à une communauté en ligne dynamique, tous visant à aider les gens à atteindre leurs objectifs plus efficacement.
Le reste du classement !
Les autres régimes qui ont fait partie du top dix sont :
Le régime flexitarien (#4).
Le régime MIND (#5).
Le régime volumétrique (#6).
Le régime TLC (#7).
Le régime de la clinique Mayo (#8).
Le régime orniais (n° 9).
Le régime végétalien (#10).
Dans l’ensemble, ces régimes mettent tous l’accent sur la consommation d’aliments d’origine végétale. En donnant la priorité aux produits frais, tout en limitant ou en évitant les aliments transformés dans la mesure du possible, afin de promouvoir la santé globale tout en favorisant une perte de poids durable lorsque la personne le souhaite.
Quels sont les meilleurs régimes qui favorisent une perte de poids rapide mais durable ?
Les régimes amaigrissants les mieux classés cette année sont Weight Watchers et Keto. Weight Watchers a pris la première place dans les catégories « Meilleurs régimes amaigrissants » et « Meilleurs programmes de régimes alimentaires », tandis que Keto a remporté le titre de « Meilleurs régimes amaigrissants rapides ».
Cette année, le nombre de régimes examinés a été réduit à 24, contre 40 habituellement, car cinq régimes à base de plantes qui figuraient sur la liste initiale (végétarien, végétalien, nordique, asiatique traditionnel et à faible glycémie) ont été fusionnés avec d’autres régimes tels que le régime méditerranéen.
Le prix de cette année est la reconnaissance qu’il n’existe pas d’approche unique pour l’alimentation. Différents régimes alimentaires conviennent à différentes personnes en fonction de leurs besoins individuels ; ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre.
Par exemple, le régime Weight Watchers est conçu pour les personnes qui veulent perdre du poids progressivement, mais régulièrement. Alors que le régime de Keto est plus pour les gens qui veulent perdre leurs kilos en excès rapidement avec une approche plus stricte. En outre, ces deux options populaires peuvent être adaptées avec des aliments approuvés qui correspondent à n’importe quel style de vie ou restriction alimentaire.
En fin de compte, bien qu’il n’y ait pas de régime alimentaire unique qui réponde aux besoins individuels de chacun, les gagnants de cette année peuvent servir de point de départ efficace pour trouver le régime alimentaire qui répond le mieux aux besoins uniques de chaque personne, que ce soit une perte de poids progressive ou rapide.
