Quel est le rythme cardiaque idéal pendant l’exercice ?

Le rythme cardiaque au repos normal varie entre 60 et 100 battements par minute, selon le National Health Service (NHS) britannique. Cependant, lors d’une activité physique, le rythme cardiaque augmente pour fournir plus d’oxygène et de nutriments aux muscles.

Quel est le rythme cardiaque optimal pendant l’exercice ?

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Les experts de la British Heart Foundation indiquent que la fréquence cardiaque cible lors d’un exercice se situe entre 50 % et 70 % de la fréquence cardiaque maximale. Cette dernière peut être estimée en soustrayant votre âge de 220.

Par exemple, si vous avez 35 ans, votre fréquence cardiaque cible se situe entre 93 et 130 battements par minute. Les spécialistes soulignent que respecter cette plage pendant l’exercice améliore la condition physique sans solliciter excessivement le cœur.

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Il est également recommandé de pratiquer 150 minutes d’activités physiques par semaine dans cette zone cible. Ce temps peut être réparti sur plusieurs jours pour une meilleure régularité.

Comment savoir si votre entraînement est efficace ?

Selon le NHS, un exercice modéré doit :

• Accélérer le rythme cardiaque,
• Rendre la respiration plus rapide,
• Procurer une sensation de chaleur.

Dans ce cas, vous devez pouvoir parler mais pas chanter.

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En revanche, un exercice intense rend la parole plus difficile, ne permettant de prononcer que quelques mots avant de devoir reprendre son souffle.

Les médecins recommandent de consulter un professionnel de santé avant de commencer une activité physique, notamment si vous n’avez pas fait d’exercice depuis longtemps, si vous souffrez de maladies chroniques ou si vous avez des inquiétudes concernant votre santé.

Les experts rappellent régulièrement que le cœur est un muscle qui a besoin d’une activité régulière pour rester en bonne santé. Respecter la fréquence cardiaque cible pendant l’exercice garantit une amélioration de la condition physique de manière sûre et efficace.

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