Quel est le moment idéal pour mesurer le rythme cardiaque ?

Le rythme cardiaque au repos est une donnée numérique essentielle, considérée comme un indicateur clé de la santé cardiaque, selon le journal britannique The Times.

• Risques « inattendus » des boissons énergisantes pour les patients cardiaques

• Un son que vous entendez avant de dormir indique un problème cardiaque

Ce rythme reflète également la condition physique cardiovasculaire et la capacité d’une personne à courir, ramer ou nager sans ressentir de fatigue excessive.

Grâce à des dispositifs comme l’Apple Watch et d’autres technologies similaires, il est désormais possible de mesurer divers paramètres, tels que la qualité du sommeil ou le rythme cardiaque. Cependant, selon le journal, le facteur le plus important reste le rythme cardiaque au repos.

Olli Wigelin, expert en fitness et directeur du centre Sustain Performance, explique :
« Plus vous êtes en forme, plus votre cœur fonctionne efficacement. Une meilleure oxygénation du sang réduit le rythme cardiaque par minute, car votre cœur travaille moins pour pomper le sang dans tout le corps. »

• Comment vérifier votre santé cardiaque sans équipement

• Les avantages des exercices matinaux pour perdre du poids et améliorer la santé, ainsi que les conseils les plus importants

Chez les adultes en bonne santé, le rythme cardiaque au repos se situe généralement entre 60 et 100 battements par minute.

Pour les athlètes, ce rythme peut descendre jusqu’à 30 battements par minute. En revanche, lors d’un exercice physique, il augmente naturellement pour atteindre un rythme « actif » compris entre 120 et 150 battements par minute, ce qui est normal pendant des activités intenses comme la course ou la musculation.

• Une étude révèle les risques de la consommation de cannabis avant l’exercice

• La qualité de votre sommeil pourrait révéler le moment de votre mort

Comment mesurer son rythme cardiaque

Inutile d’utiliser des montres connectées coûteuses pour mesurer votre pouls. Placez simplement votre index et votre majeur sur votre poignet, comptez les battements des veines pendant une minute, et faites une moyenne en répétant cette mesure régulièrement tout au long de la semaine.

Lisa Arthurs, physiothérapeute au centre de santé Until, souligne :
« Le meilleur moyen d’évaluer votre rythme cardiaque au repos est de le suivre sur une certaine période. »

• Comment adapter son régime alimentaire ?

• Marcher rapidement chaque jour… Comment transformer vos pas en une source de force ?

Elle ajoute qu’un faible rythme cardiaque au repos est un « bon indicateur d’une adoption de comportements sains », selon le journal britannique.

Wigelin recommande la pratique régulière d’exercices physiques comme le cyclisme ou la musculation, tout en réduisant la consommation d’alcool et en limitant le stress.

Une revue approfondie publiée dans le Journal of Clinical Medicine a révélé que les entraînements d’endurance sont les plus efficaces pour réduire le rythme cardiaque au repos.

• Comment améliorer son cardio en douceur : 5 astuces vraiment efficaces

• Phobie de la nourriture – Quels sont ses symptômes et comment peut-elle être traitée ?