Et si on marchait… à reculons ? Dans un article scientifique publié récemment, un chercheur présente les avantages de la marche arrière.

Selon l’Organisation mondiale de la santé, il devrait y avoir 10 000 pas par jour pour rester en forme, préserver sa santé et contrôler son poids. Si mettre un pied devant l’autre est bon pour le corps (et l’esprit), un chercheur suggère de faire le contraire. Jack Mc Namara, maître de conférences en physiologie clinique de l’exercice à l’Université de East London, plaide pour la marche arrière. Il présente les avantages de cette activité amusante dans un article publié le 30 novembre dans The Conversation.

Soulager la douleur articulaire

Le pas en arrière est un outil de réhabilitation, mais il pourrait être utile à tout le monde. Comme l’explique l’expert, l’un des avantages de la marche arrière est d’améliorer la stabilité et l’équilibre. «Marcher en arrière nous amène à prendre des mesures plus courtes et plus fréquentes, ce qui améliore l’endurance musculaire dans les muscles de la jambe inférieure tout en réduisant la charge sur nos articulations», a-t-il écrit.

Cette activité est donc particulièrement recommandée pour les personnes souffrant d’arthrose du genou ou de douleurs au talon, remarque-t-il. Ce n’est pas tout. Il permet également de solliciter d’autres muscles que ceux engagés lors d’une marche classique. C’est le cas des tissus supportant le lombaire. En ce sens, il s’agit d’un exercice particulièrement bénéfique pour les personnes qui ont mal dos.

Perdre du poids

La marche arrière est efficace pour perdre du poids. Selon le chercheur, les dépenses énergétiques sont près de 40% plus élevées que la marche conventionnelle. Il cite une étude qui a démontré une réduction de la graisse corporelle chez les jeunes femmes qui ont terminé un programme d’entraînement de marche arrière ou de course de six semaines.