La sauna à infrarouge : Découvrez ses bienfaits pour la santé

11 mars 2025

3 minutes de lecture

La sauna à infrarouge : Découvrez ses bienfaits pour la santé

La popularité du sauna à infrarouge ne cesse de croître à mesure que les températures baissent en hiver, en raison de ses potentiels bienfaits pour la santé.

Le sauna à infrarouge offre de nombreux avantages, notamment la réduction des inflammations, l’amélioration de la santé cardiovasculaire, une augmentation de la transpiration et une amélioration de l’apparence de la peau, selon un rapport publié par le site Twin Cities.

Rayonnement électromagnétique

Contrairement au sauna traditionnel, qui chauffe l’air ambiant et utilise des niveaux élevés d’humidité, le sauna à infrarouge utilise un rayonnement électromagnétique qui chauffe directement le corps. Cette technologie a été découverte pour la première fois dans les années 1880 par le Dr John Harvey Kellogg. Son développement moderne remonte à 1965 au Japon, avec pour objectif principal d’améliorer la circulation sanguine grâce à l’absorption de chaleur.

Aujourd’hui, le sauna à infrarouge est devenu un outil thérapeutique populaire. Selon le Dr Zeke McKinney, bien que des preuves soutiennent ses bienfaits cardiovasculaires, les affirmations concernant sa capacité à éliminer les toxines restent incertaines.

Bienfaits pour la santé

D’après Chris Richmond, propriétaire du centre Awaken for Wellness, les bienfaits du sauna à infrarouge vont au-delà de la relaxation. Il affirme que la chaleur infrarouge peut stimuler la production de mélatonine au niveau cellulaire, offrant ainsi des propriétés anti-inflammatoires.

Son centre combine différentes longueurs d’onde infrarouges (proches, moyennes et lointaines) ainsi que la technologie de la lumière rouge, censée favoriser la production de collagène et d’élastine.

Richmond recommande aux débutants de commencer à une température basse, environ 60°C pendant 20 minutes, avant d’augmenter progressivement jusqu’à 77°C en fonction de leur tolérance. Il souligne également que le sauna à infrarouge est sûr, avec une faible exposition au rayonnement électromagnétique, et qu’il est utilisé dans les hôpitaux, y compris dans les unités de soins intensifs pour nouveau-nés.

Exercices et thérapie par le sauna

Les exercices pratiqués en sauna à infrarouge gagnent également en popularité. Certaines salles de sport intègrent désormais cette technologie dans leurs cours de fitness.

Les températures dans ces séances varient entre 49 et 54°C, avec des durées comprises entre 15 et 30 minutes. Cette approche permet un entraînement à faible impact tout en bénéficiant de la chaleur.

Chez les patients atteints de sclérose en plaques, ces exercices ont montré une réduction des symptômes tels que l’engourdissement et la douleur, tout en augmentant les niveaux d’énergie. Ils sont également bénéfiques pour la récupération musculaire après l’effort.

Avis des experts

Des études suggèrent que le sauna à infrarouge peut améliorer la circulation sanguine, réduire les inflammations et soulager les symptômes de diverses pathologies, notamment la démence, l’asthme, le diabète et les douleurs articulaires.

Les recherches, en particulier celles menées par des scientifiques finlandais – un pays où environ 90 % de la population utilise régulièrement le sauna – confirment ses effets bénéfiques sur le système cardiovasculaire.

Cependant, les experts mettent en garde contre les risques d’une exposition excessive à la chaleur, des séances prolongées ou une mauvaise utilisation, qui pourraient entraîner des brûlures ou un stress cardiovasculaire excessif. Il est conseillé d’éviter le sauna après un entraînement intensif ou une exposition prolongée au soleil et d’être attentif aux réactions du corps pendant son utilisation.

Bien que les bienfaits du sauna à infrarouge soient de plus en plus reconnus, les experts s’accordent à dire que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour valider pleinement les allégations concernant ses effets sur la santé.