Le mois de Ramadan est une excellente occasion d’améliorer notre santé physique et mentale grâce à une alimentation équilibrée, à l’exercice physique et à un mode de vie sain.

• Conseils aux patients atteints de RGO «reflux gastro-œsophagien» pendant le Ramadan

Voici quelques conseils simples pour préserver votre santé pendant ce mois béni :

1. Alimentation équilibrée :

– Commencez votre journée correctement :

Prenez un repas de suhur riche en éléments nutritifs tels que les glucides complexes, les protéines et les fibres.

– Protégez-vous de la déshydratation excessive :

Buvez une quantité suffisante d’eau et de liquides entre l’iftar et le suhur.

• Le yogourt réduit les risques de diabète

– Maintenez un régime alimentaire équilibré :

Consommez des repas riches en fruits, légumes, céréales complètes et protéines maigres.

Réduisez la consommation d’aliments frits, de sucreries et de graisses saturées.

Concentrez-vous sur les aliments riches en fibres comme les céréales complètes, les légumineuses, les fruits et les légumes.

Prenez des collations saines entre l’iftar et le suhur, comme des fruits et des noix.

• 4 bonnes raisons de consommer des vitamines pendant la saison hivernale

– Mangez lentement et modérément :

Évitez de trop manger lors de l’iftar.

– Consommez des dattes pour rompre le jeûne :

Les dattes sont une excellente source d’énergie, de fibres et de sucres naturels.

2. Activité physique :

– Continuez à promouvoir votre activité physique de manière modérée :

Faites de l’exercice pendant au moins 30 minutes au moins 5 jours par semaine.

– Choisissez des activités que vous appréciez :

Comme la marche rapide, la course à pied ou le vélo.

• Quels sont les effets du manque de lumière sur notre santé ?

Commencez lentement et augmentez progressivement l’intensité de l’exercice, surtout si vous êtes nouveau dans la pratique de l’exercice.

3. Sommeil et repos :

– Obtenez un nombre suffisant d’heures de sommeil :

Il est recommandé de dormir 7 à 8 heures chaque nuit.

– Évitez de veiller tard dans la nuit :

Faites une sieste courte pendant la journée, surtout si vous vous sentez fatigué ou épuisé.

4. Autres conseils :

– Évitez de fumer :

Le tabagisme entraîne la déshydratation, la perte d’appétit et affecte la santé du système digestif.

• Comment améliorer son cardio en douceur : 5 astuces vraiment efficaces

– Faites vérifier votre santé avant le début du Ramadan :

Assurez-vous d’être en bonne santé avant de commencer le jeûne.

– Consultez votre médecin si vous souffrez de maladies chroniques.

– Écoutez votre corps :

Prenez des pauses lorsque nécessaire.

Ne vous forcez pas à jeûner si vous vous sentez malade.