Dans le monde occupé et souvent stressant d’aujourd’hui, il est facile de passer outre nos besoins quotidiens en vitamines. Pourtant, si nous ne répondons pas à ces besoins, notre corps peut souffrir de diverses conséquences. La vitamine E est l’une des vitamines essentielles au maintien d’un corps sain, mais parfois, en raison de choix alimentaires ou d’autres raisons telles que la maladie, nous pouvons ne pas obtenir assez de ce nutriment spécial dans notre alimentation. Si vous craignez une carence en vitamine E, lisez ce qui suit : Voici comment savoir si votre corps est carencé en vitamine E et ce que vous devez faire pour y remédier !

4 signes que votre corps a une carence en vitamine E.

Cheveux et ongles cassants :

Les cheveux et les ongles sont composés d’une protéine appelée kératine, qui est essentielle pour leur bonne santé et leur croissance. Malheureusement, si le corps est déficient en vitamine E, les cheveux et les ongles peuvent devenir fragiles et faibles, ce qui entraîne des problèmes tels que l’amincissement des cheveux, les ongles cassants et la fragilité. Un manque de vitamine E peut réduire la capacité d’une personne à absorber des vitamines comme A, B1, B2 et K, ce qui entraîne des carences qui affectent la croissance de ces structures.

Peau sèche :

La sécheresse de la peau peut indiquer que votre régime alimentaire ne contient pas assez de vitamine E. Cette vitamine est un puissant antioxydant. Il s’agit d’un puissant composé antioxydant dont les bienfaits vont souvent au-delà de la santé de la peau : il aide à réguler la sensibilité à l’insuline, à soutenir la fonction immunitaire, à maintenir la cognition et à protéger contre les maladies cardiaques. La carence en vitamine E peut souvent provoquer des plaques squameuses sur la peau, qui peuvent être excessivement prurigineuses ou entraîner une gêne générale. En outre, il peut également ralentir le processus de guérison des blessures et les faire durer plus longtemps. Bien que les carences soient rares chez les personnes dont les besoins nutritionnels sont satisfaits, les végétaliens et les végétariens devraient être surveillés de plus près parce que leur alimentation peut réduire l’apport en vitamine E.

Fatigue :

L’un des signes les plus fréquents de carence en vitamine E est la fatigue. La fatigue peut varier en fonction de la gravité de la carence en vitamine E. Dans les cas les plus graves, les personnes peuvent être complètement épuisées et incapables d’effectuer des tâches de base sans avoir besoin de longues périodes de repos. Cet épuisement peut être dû au fait que les cellules n’obtiennent pas assez d’énergie en raison d’un manque de vitamine E, qui aide à les nourrir. Si vous souffrez d’une fatigue chronique qui n’est pas expliquée par un autre problème médical sous-jacent, cela pourrait indiquer que votre corps n’a pas des niveaux suffisants de vitamine E ; consultez votre médecin si c’est le cas.

Un risque accru d’infections :

La vitamine E est un puissant antioxydant dont l’organisme a besoin pour se protéger contre les dommages causés par les radicaux libres. Cependant, lorsqu’une personne ne consomme pas suffisamment de vitamine E, son système immunitaire peut être affaibli et la rendre plus vulnérable aux infections. Cela se produit parce que la vitamine E contribue à la santé des membranes cellulaires qui agissent comme des barrières contre les bactéries et les virus qui peuvent causer des infections. Par conséquent, un risque accru d’infections peut être un signe de carence en vitamine E et il est important que les personnes qui pensent avoir ce problème consultent un médecin afin de le traiter correctement.

Comment prévenir les carences en vitamine E ?

La meilleure façon de lutter contre une carence en vitamine E est de manger des aliments riches en ce nutriment. Les meilleures sources de vitamine E sont :

les noix et les graines telles que les amandes, les graines de tournesol et les noisettes,

Les légumineuses comme les haricots et les lentilles,

Grains entiers comme l’avoine et l’orge, avocats, courges,

Des poissons comme le saumon et la truite,

Certains fruits comme le kiwi, la mangue et la papaye,

Ainsi que les légumes verts à feuilles comme les épinards, les blettes et le chou frisé.

La vitamine E peut également être trouvée dans certaines huiles végétales (comme l’huile d’olive) et l’huile de germe de blé. La prise quotidienne de multivitamines ou de suppléments est un autre excellent moyen de vous assurer que vous recevez suffisamment de vitamine E pour maintenir votre corps en santé. Assurez-vous de consulter votre médecin avant d’apporter des modifications importantes à votre régime alimentaire ou de prendre des suppléments supplémentaires.