Et si l’âge dépendait de la qualité du sommeil ?
Quel est notre âge réel ? Est-ce vraiment celui qui est indiqué sur notre carte d’identité ? Pas nécessairement selon les chercheurs, qui croient que l’âge du sommeil serait plus fiable du point de vue de la santé. Leurs travaux viennent d’être publiés dans la revue Digital Medicine.
Respiration et fréquence cardiaque
Selon les scientifiques, l’âge du sommeil pourrait mieux prédire la mortalité et la santé à long terme d’une personne. Pour arriver à ce résultat, ils ont analysé les données de 12 000 études qui portaient chacune sur un participant.
Pour chacun d’entre eux, les scientifiques avaient des données très précises telles que les mouvements du menton et des jambes, la respiration et le rythme cardiaque pendant la nuit. En effet, quand une personne dort, ses deux derniers éléments changent et cela peut donner des indications sur la santé et le risque de mortalité.
Ils ont ensuite développé un programme d’apprentissage automatique pour déterminer l’âge de sommeil d’une personne, par rapport à l’âge de sommeil moyen qu’ils avaient précédemment défini. À l’aide de cet outil, les chercheurs ont constaté que les personnes âgées en âge de dormir avaient un risque accru de mortalité.
Fragmentation
Mais la principale découverte des chercheurs est que la fragmentation du sommeil, c’est-à-dire le fait qu’une personne se réveille une minute plusieurs fois pendant la nuit sans s’en souvenir, est la donnée la plus fiable pour évaluer la mortalité. Toutefois, si ce lien a été observé, les scientifiques ne connaissent pas encore la raison. À l’avenir, ils veulent poursuivre leurs recherches pour résoudre cette inconnue.
Mais l’âge du sommeil, même s’il est plus avancé que votre âge réel, n’est pas une donnée immuable. Pour l’améliorer, les chercheurs recommandent de se coucher et de se lever régulièrement. Il est donc nécessaire de déterminer le temps de sommeil dont vous avez besoin pour les réparer. Ainsi, vous ne dormirez pas trop mais vous serez suffisamment reposé.
Prédire ou même éviter certaines maladies
Autres conseils : mettez-vous dans la lumière extérieure pendant la journée et dormez dans le noir et pratiquez une activité physique régulière mais pas trop tard, afin que cela ne perturbe pas le sommeil et la qualité du sommeil. Côté nourriture, l’idéal pour bien dormir est de ne pas trop manger le soir et de ne pas boire d’alcool ou de café.
A terme, les scientifiques espèrent réussir à développer un outil capable de prédire le risque de mortalité de chaque personne en fonction de son âge de sommeil… Et ainsi de prédire – voire éviter – certaines causes de décès, comme les crises cardiaques, ou le développement futur de maladies neurodégénératives comme la maladie d’Alzheimer.
