Quel rôle joue la « suralimentation en hydratation » dans la performance sportive ?

25 janvier 2025

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Quel rôle joue la "suralimentation en hydratation" dans la performance sportive ?

L’hydratation adéquate joue un rôle essentiel dans le maintien des fonctions corporelles, en particulier lors d’efforts physiques intenses ou dans des conditions de chaleur élevée.
Avec environ 60 % du corps humain composé d’eau, maintenir une bonne hydratation est crucial pour éviter la fatigue, les crampes et d’autres problèmes qui pourraient nuire à la performance.

Ces dernières années, une pratique appelée « suralimentation en hydratation » a suscité un intérêt croissant pour son rôle potentiel dans l’amélioration des niveaux d’hydratation et de l’endurance, selon un rapport publié par le magazine Woman’s Health.

La suralimentation en hydratation consiste à augmenter la quantité d’eau dans le corps au-delà des niveaux normaux.

Selon les experts, cette pratique vise à renforcer les réserves hydriques corporelles d’environ un litre supplémentaire, soit une augmentation de près de 1,5 % du poids corporel.

L’idée est que précharger le corps en liquides pourrait aider à compenser les effets négatifs de la déshydratation pendant l’effort.

Cependant, suralimenter en hydratation ne signifie pas seulement boire de grandes quantités d’eau ordinaire. Amy West, spécialiste en médecine sportive à l’Institut Northwell Health Orthopaedics, souligne l’importance d’inclure du sodium dans le processus d’hydratation.

Le sodium aide à maintenir l’équilibre hydrique et prévient une condition appelée hyponatrémie, où des niveaux de sodium trop bas peuvent entraîner des nausées, des crampes musculaires, des convulsions, voire des complications potentiellement mortelles.

Pour une suralimentation en hydratation efficace, les liquides doivent contenir une forte concentration de sodium, généralement entre 2 990 et 3 772 milligrammes par litre.
Les options recommandées incluent le bouillon de poulet, la soupe miso et les boissons enrichies en électrolytes.

Des recherches mettent en évidence les avantages potentiels de cette pratique dans les activités d’endurance. Une revue de 2023 publiée dans le Sports Medicine Journal indique que la suralimentation en hydratation avant l’exercice, en utilisant du sodium ou du glycérol, pourrait améliorer la capacité d’exercice en réduisant la fréquence cardiaque et la température corporelle.

Ces effets sont liés à une augmentation importante du volume sanguin, ce qui améliore le flux sanguin vers les muscles et aide à réguler la température corporelle.

Pendant l’effort, notamment par temps chaud, le flux sanguin doit à la fois soutenir la performance musculaire et refroidir la peau. L’eau supplémentaire dans le sang rend la circulation plus efficace.

Cependant, l’efficacité de cette stratégie varie selon les individus, le type d’exercice et les exigences de l’événement.

Bien que certaines études montrent une amélioration de l’endurance et une augmentation du temps d’effort, les résultats ne sont pas toujours cohérents.

La suralimentation en hydratation est généralement destinée aux athlètes se préparant à des épreuves d’endurance prolongée, comme les marathons. Cependant, ses bienfaits peuvent ne pas s’étendre aux activités nécessitant des efforts courts et intermittents, comme l’haltérophilie.

Les novices dans cette pratique sont invités à faire preuve de prudence, car les stratégies d’hydratation et les besoins individuels varient.

Bien que la suralimentation en hydratation montre des promesses pour améliorer la performance dans les sports d’endurance, elle n’est pas une solution universelle. Les athlètes doivent évaluer attentivement leurs besoins, consulter des spécialistes et adapter leurs expériences pour déterminer si cette stratégie convient à leurs objectifs sportifs.