La densité des exercices physiques réduit le risque de décès prématuré

Une nouvelle étude révèle qu’ajouter un stress supplémentaire à votre corps lorsque vous faites de l’exercice est plus important que simplement faire une autre session, et cela diminue le risque de décès prématuré. Des chercheurs de l’Université de Bâle en Suisse et de l’Université de Leicester au Royaume-Uni ont démontré que l’intensité des exercices physiques que vous effectuez pourrait être plus déterminante que le temps que vous consacrez à l’activité physique, selon la revue scientifique Science Alert.

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L’équipe a recueilli des informations sur le suivi de la condition physique pendant trois ans, couvrant un total de 7518 adultes aux États-Unis, avec des données supplémentaires sur la mortalité enregistrées sur une période de quatre ans après cela.

Il a été constaté que l’activité physique plus intense est associée à une réduction relative du risque de décès prématuré de toutes causes, mais la différence était plus marquée en ce qui concerne les maladies cardiovasculaires – comme les AVC, les maladies artérielles et autres problèmes cardiaques.

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Selon Fabian Schwendinger, professeur de sciences du sport à l’Université de Bâle : « Les exercices à haute intensité stimulent davantage le système cardiovasculaire ».

Il ajoute : « Cela améliore la fonction des vaisseaux sanguins, la forme cardiorespiratoire… ainsi que la performance des systèmes cardiovasculaire et respiratoire ».

L’étude suggère que l’augmentation de la vitesse de course régulière ou l’utilisation des escaliers plutôt que l’ascenseur sont deux moyens par lesquels vous pouvez améliorer votre activité quotidienne de manière saine. Par exemple, marcher rapidement pendant 150 minutes supplémentaires par semaine pourrait réduire le risque de décès de jusqu’à 28 %. C’est un grand bénéfice pour un effort relativement modeste.

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Cette recherche est en accord avec des études précédentes qui ont montré que l’augmentation de l’intensité de l’exercice peut avoir des effets positifs sur la santé, bien que l’étude ait également comparé directement avec la durée totale de l’exercice.

Fabian Schwendinger déclare : « L’une des grandes forces de notre étude est qu’elle a inclus des personnes avec des niveaux de condition physique et de santé très variés ».

« Cela signifie que tout le monde, qu’ils soient très sportifs ou inactifs, peut bénéficier du fait de savoir que l’intensité réduit la mortalité ».

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Les auteurs de l’étude ont également constaté que l’activité physique intense semble être plus bénéfique lorsqu’elle est effectuée en une seule session, plutôt que répartie tout au long de la journée.

Selon l’étude, faire plus d’exercice, quelle que soit l’intensité, est bénéfique. En outre, il existe un phénomène appelé surentraînement. Il arrivera un moment où l’exercice intense ne vous apportera plus d’années supplémentaires à la fin de votre vie et pourrait même commencer à nuire à votre corps.

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Fabian Schwendinger conclut : « Il ne s’agit pas seulement du fait que les gens vivent plus longtemps s’ils s’entraînent de manière extrêmement intense, en épuisant leurs forces et en dépassant totalement leurs limites ».