Révélation d’une technique simple et efficace pour traiter l’insomnie
Un rapport a révélé une technique simple mais efficace pour aider les personnes souffrant d’insomnie en utilisant l’alphabet du sommeil.
Selon Fox News, « cette approche innovante, qui gagne en popularité sur des plateformes telles que TikTok, offre une nouvelle perspective sur la lutte contre l’insomnie ».
Le fonctionnement repose sur le choix de catégories par les individus, que ce soient des titres de chansons, des lieux de vacances ou tout autre sujet résonnant avec eux, et ils associent à chaque lettre de l’alphabet des éléments correspondants.
Par exemple, dans la catégorie des couleurs, la lettre « A » pourrait déclencher la couleur « Aqua », et « B » pour « Bleu », etc., avec des variations dans la manière de visualiser chaque lettre écrite et effacée, favorisant la relaxation qui conduit à la stimulation du sommeil.
Le site a expliqué que « bien qu’elle n’ait pas été largement étudiée, des experts du sommeil tels que Jeff Kahn, PDG de Rise Science, prévoient que la technique alphabétique fonctionne en déviant l’attention loin de l’anxiété liée au sommeil, un obstacle courant au repos ».
De son côté, la neuroscientifique de l’Université de Yale, le Dr Chelsea Rochman, confirme l’efficacité de la technique pour apaiser un esprit excessivement actif et favoriser la transition vers les premiers stades du sommeil.
En plus de la méthode alphabétique, des stratégies alternatives telles que la méditation et les exercices de respiration profonde offrent des moyens praticables d’atteindre un sommeil réparateur.
Si ces méthodes ne sont pas efficaces, les experts recommandent de « réinitialiser le sommeil », où les individus s’engagent dans des activités relaxantes loin du lit jusqu’à ce que le sommeil commence.
De plus, le relâchement musculaire progressif et la relaxation, ainsi que les rituels pré-sommeil tels qu’un bain chaud, facilitent l’endormissement.
Si les troubles du sommeil persistent malgré ces interventions, une évaluation médicale est extrêmement importante.
Le site a conclu en disant que « la méthode alphabétique offre une nouvelle approche pour traiter les difficultés de sommeil, offrant une lueur d’espoir à ceux qui cherchent à échapper à l’emprise de l’insomnie, ainsi que des pratiques de sommeil globalement saines et une intervention médicale opportune, les individus peuvent retrouver des nuits reposantes et améliorer leur santé et leur bien-être en général ».
