5 « changements simples » pour une perte de poids efficace
La perte de poids ne nécessite pas de changements radicaux, mais peut être simplifiée en adoptant des habitudes saines au quotidien.
Selon le journal « Times of India », voici 5 étapes efficaces pour soutenir vos efforts :
Augmenter les protéines
Manger un petit-déjeuner riche en protéines, comme des œufs ou du yaourt, peut réduire l’envie de manger plus tard dans la journée et aider à se sentir rassasié plus longtemps. Une étude publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition a montré qu’un petit-déjeuner riche en protéines réduit la faim comparé à un petit-déjeuner riche en glucides.
L’eau avant les repas
Boire un verre d’eau avant chaque repas peut aider à réduire le poids de 44 % sur une période de 12 semaines, car l’eau remplit l’estomac et réduit l’apport calorique global.
Les aliments entiers
Consommer des fruits, des légumes et des céréales complètes au lieu d’aliments transformés peut réduire l’apport calorique et contribuer à la perte de poids.
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L’activité physique
Ajouter une activité physique quotidienne, comme marcher ou monter des escaliers, peut améliorer le métabolisme. Les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies recommandent de faire 150 minutes d’activité aérobie modérée par semaine.
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Le sommeil
Un sommeil suffisant joue un rôle essentiel dans le contrôle du poids. Une étude dans les Annals of Internal Medicine a montré que les personnes dormant 8,5 heures par nuit perdent plus de graisse comparées à celles qui dorment 5,5 heures.
