Cette habitude alimentaire super simple à adopter pour avoir un corps mince après 50
Après 50 ans, il est souvent plus difficile de conserver une silhouette raffinée. Le début de la ménopause, l’âge, les changements de mode de vie peuvent être la cause de la prise de poids. Cependant, plusieurs conseils et de bonnes habitudes alimentaires vous aideront à maintenir votre silhouette.
Prise de poids après 50 ans
A 50 ans, la ménopause approche. La sécrétion d’hormones diminue, ce qui contribue à la prise de poids. À mesure que nous vieillissons, la masse musculaire tend naturellement à diminuer tandis que la masse grasse augmente. Tout au long de la vie, un gain de poids de 5 à 10 kg n’est pas rare. Cependant, ne laissez pas les livres se régler parce qu’il serait alors plus difficile de les perdre. Pour ce faire, il est essentiel de maintenir une activité physique régulière. Nager, courir, marcher ou simplement prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, marcher pour aller faire du shopping ou sortir le chien sont de bons exercices à faire tous les jours.
En ce qui concerne mon alimentation, une très mauvaise idée serait de sauter des repas. En effet, s’il est privé, le corps a tendance à stocker plus. C’est donc le bon âge pour adopter (ou consolider) de bonnes habitudes alimentaires. Consommez des fruits et des légumes pour leur consommation de fibres et réduisez les produits sucrés et riches en matières grasses (surtout les graisses saturées). Évitez aussi l’alcool. Cependant, n’éliminez pas toutes les sources de lipides. Les huiles végétales (noix, olives, colza, etc.) fournissent les oméga essentiels 3, 6 et 9. Voici également 10 aliments délicieux qui vous aident à perdre du poids. En outre, un mode de vie sain aide à rester en forme et à se protéger contre les carences en vitamines et minéraux, les maladies cardiaques et à préserver la santé du cerveau. Mais le secret d’une bonne nutrition après 50 ans n’est pas là..
L’importance des protéines
Avec l’âge, et plus encore dans notre société qui encourage les gens à réduire leur consommation de viande, la consommation de protéines diminue fortement. S’il n’est en effet pas utile de consommer de la viande rouge à chaque repas, la viande, le poisson, les oeufs et les légumineuses ne doivent pas être négligés. Le PNNS (National Health Nutrition Plan) recommande de privilégier la viande blanche et de ne consommer que 500 g de viande rouge par semaine. Vous pouvez également mettre deux poissons (un poisson gras et un poisson maigre) sur la carte chaque semaine. Pour les produits laitiers, les recommandations sont de deux par jour. Pour varier les sources de protéines, les légumineuses (ou légumineuses) sont une bonne alternative. Dès l’âge de 50 ans, il est d’autant plus important de surveiller votre apport en protéines. En effet, il est nécessaire de brûler des calories pour les digérer, ce qui évite la prise de poids. En outre, les protéines aident à maintenir la masse musculaire et la masse osseuse. Enfin, ils apportent une sensation de satiété qui limite les envies et les collations. Un bon moyen d’éviter de gagner de la masse grasse. Et pour éviter les ballonnements, trouvez nos 10 aliments faciles à digérer.
C’est assez simple d’obtenir des protéines à chaque repas. En effet, de nombreux aliments, d’origine animale ou végétale, en contiennent. La viande, le poisson, les oeufs et les produits laitiers sont les principales sources de protéines animales. Les légumineuses, la spiruline, le beurre d’arachide, les graines de citrouille ou de chia, le son d’avoine ou encore les noix sont très riches en protéines végétales. Voici quelques conseils pour consommer suffisamment de protéines tout au long de la journée :
Apportez une source de protéines à chaque repas.
Faites preuve d’imagination : le beurre d’arachide et le beurre d’amande peuvent être étalés sur du pain complet. Manger des oeufs pour le petit déjeuner augmente également l’apport en protéines. Les légumineuses remplacent la viande et le poisson dans les repas végétariens (chili sin carne, riz et lentilles, couscous végétarien et pois chiches, etc.).
Ajoutez des protéines au moment du goûter. Une collation de houmous, une poignée d’amandes ou de pistaches (sans sel ni sucre) ou même une portion de fromage blanc avec quelques graines de citrouille vous feront de délicieux encas.
Pensez aux nombreuses protéines végétales : l’edamame, le tofu, le seitan, les noix (noix, amandes, noisettes) et les graines germées sont incluses dans toutes les recettes.
Pour une bonne dose de plaisir, retrouvez nos 10 aliments que vous pouvez manger sans modération, sans risque de prise de poids.
