5 petites habitudes à adopter qui feront toute la différence pour votre santé
92% des Français âgés de 18 à 24 ans sont qualifiés de « en bonne santé », contre seulement 54% pour les plus de 65 ans selon une enquête réalisée par le Département de Recherche, d’Études, d’Evaluation et de Statistiques (Drees) et publiée en février 2021. L’âge est évidemment un facteur déterminant, mais certains gestes quotidiens peuvent également changer la donne, surtout lorsque de nouvelles bonnes habitudes sont prises et appliquées à long terme.
Le cardiologue Dr Stephen Kopecky, de la célèbre clinique Mayo aux États-Unis (fédération des hôpitaux universitaires classée meilleur hôpital dans toutes les spécialités, par le magazine US News & World Report en 2021), nous donne une liste de « cinq petites actions qui peuvent mener à de puissantes transformations ». Nous les listons en images.
Le programme national de nutrition santé en France (PNNS) encourage certains comportements « sains » à travers plusieurs axes, dont la sensibilisation individuelle. Santé publique France recommande notamment de consommer :
Il est également conseillé de préférer le colza, la noix et l’huile d’olive pour prendre deux produits laitiers par jour et deux portions de poisson par semaine, y compris un poisson gras si possible.
Inversement, il est conseillé de réduire l’alcool, les boissons sucrées, les aliments gras, sucrés, salés et ultra-transformés. Concernant les produits carnés, Santé publique France conseille de « privilégier la volaille, et de limiter les autres viandes (porc, boeuf, veau, mouton, agneau, abats) à 500 g par semaine » et de « limiter les charcuteries à 150 g par semaine ».
La nutrition n’est pas le seul facteur déterminant d’une bonne santé : l’activité physique est également essentielle, tous les jours pendant au moins une demi-heure. « Même si vous faites déjà au moins 30 min d’activité physique dynamique par jour, il est bénéfique de réduire également le temps passé assis ».
