Rester assis trop longtemps : un risque silencieux pour votre cou et votre santé globale

Les longues heures passées en position assise, particulièrement devant un écran, exercent une pression considérable sur la colonne cervicale. En position normale, la tête pèse environ 4 à 5 kg, mais lorsqu’elle est penchée vers l’avant, comme c’est souvent le cas en regardant un téléphone ou un ordinateur portable, la pression sur les vertèbres cervicales peut atteindre jusqu’à 27 kg. Cette posture prolongée entraîne une tension musculaire constante, favorise la dégénérescence des disques intervertébraux et peut provoquer des douleurs chroniques, des migraines et des troubles neurologiques.

Des conséquences au-delà du cou

Les effets du temps de sédentarité ne se limitent pas aux douleurs cervicales. Plusieurs études ont démontré que rester assis pendant de longues périodes augmente le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2, d’obésité et même de certains cancers. Le métabolisme ralentit, la circulation sanguine devient moins efficace et les muscles perdent de leur tonicité. À long terme, cette inactivité nuit à l’équilibre postural global et peut entraîner une déformation progressive de la colonne vertébrale.

Les travailleurs de bureau en première ligne

Les professionnels travaillant devant un écran toute la journée sont particulièrement exposés à ces risques. Le manque de pauses actives, l’ergonomie insuffisante des postes de travail et l’habitude de consulter son téléphone en inclinant la tête accentuent ces problèmes. Il n’est pas rare de voir des employés de bureau souffrir de “text neck” (syndrome du cou penché) ou de contractures musculaires chroniques dès la trentaine.

Des signes à ne pas ignorer

Une raideur persistante dans le cou, des maux de tête récurrents, des engourdissements dans les bras ou les doigts et des douleurs entre les omoplates sont autant de signes avant-coureurs de troubles musculo-squelettiques liés à une mauvaise posture. Ignorer ces signaux peut aggraver la situation et nécessiter, à terme, des traitements lourds allant de la kinésithérapie intensive à des interventions chirurgicales.

Prévention et hygiène posturale

Adopter de bonnes habitudes posturales est essentiel pour préserver la santé du cou et du dos. Il est recommandé de :

• Maintenir l’écran à hauteur des yeux pour éviter de baisser la tête.
• Prendre une pause active toutes les 30 à 45 minutes.
• Pratiquer des exercices d’étirement pour la nuque et le dos.
• Utiliser une chaise ergonomique avec un bon soutien lombaire.
• Alterner position assise et debout grâce à un bureau ajustable.

Intégrer ces pratiques simples au quotidien permet de prévenir les troubles liés à la sédentarité prolongée et d’améliorer la qualité de vie, tant sur le plan physique que mental.