Pourquoi certaines personnes ne peuvent-elles pas dormir malgré la fatigue et la somnolence ?
Les experts attribuent l’incapacité de certaines personnes à dormir malgré la fatigue et la somnolence à l’arrêt ou à la perturbation de l’horloge biologique du corps, car elle agit comme un réveil interne dans nos corps qui reconnaît le jour et la nuit, régule la température et les niveaux d’hormones tels que la mélatonine, responsable du sommeil.
Selon le site WebMD, le noyau suprachiasmatique (SCN) est l’horloge principale du corps située dans le cerveau et qui sécrète l’hormone mélatonine qui régule le sommeil.
Pendant la journée et en présence de lumière extérieure, les niveaux de mélatonine restent bas et atteignent leur pic la nuit. Parmi les autres raisons de l’incapacité à dormir malgré la somnolence :
Le stress
Le stress est l’un des plus grands défis pour le sommeil, en particulier pour ceux qui souffrent de crises de panique.
Les hormones
Si vous êtes une femme et que vous rencontrez des changements ou des déséquilibres hormonaux, en particulier avant vos règles en raison de la baisse du mouvement des yeux rapides, de la diminution de la production de mélatonine et de l’exposition aux crampes menstruelles, ainsi que des maux de tête et de l’augmentation de la température corporelle, toutes ces causes rendent le sommeil difficile malgré la fatigue.
La caféine
La consommation d’une grande quantité de caféine, comme boire 5 tasses par jour, affecte le sommeil en prolongeant le temps d’endormissement, en réduisant son efficacité et en diminuant sa durée totale.
Les appareils électroniques
L’utilisation d’appareils électroniques qui émettent de la lumière bleue perturbe le rythme biologique naturel et réduit la production de mélatonine, ce qui peut rendre la personne non somnolente, une sensation fausse pour elle. De plus, le contenu affiché en ligne peut être stressant avant le coucher, ce qui est une cause de l’incapacité à dormir malgré la somnolence.
L’insomnie
L’insomnie se définit par des difficultés à s’endormir ou à maintenir un sommeil continu pendant la nuit ou tôt le matin, elle peut durer plusieurs jours, semaines ou être chronique et durer plus de 3 mois.
Traitement
Se débarrasser de certaines habitudes telles que la consommation de caféine avant le coucher, être dans un environnement bruyant ou une température de chambre inadaptée, ou regarder la télévision au lit.
La thérapie cognitive de la relaxation, qui consiste à apprendre des croyances correctes sur le sommeil, telles que la réduction du stress et de l’anxiété, et la pratique d’exercices de relaxation ou de méditation.
D’autres traitements incluent l’acupuncture chinoise ou l’apprentissage de techniques de relaxation.
Établir une heure de coucher fixe : passer beaucoup de temps au lit avant de dormir peut entraîner une incapacité à dormir, il est donc recommandé de fixer une heure de coucher tous les jours.
