Vous avez probablement entendu dire que la lumière bleue émise par les écrans des smartphones peut vous empêcher de dormir la nuit. Alors que le soleil est notre principale source de lumière bleue, l’apparition des LED et l’utilisation des écrans nous exposent à la lumière bleue artificielle le soir.

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La lumière bleue inhibe la mélatonine, l’hormone que nous produisons naturellement pour nous aider à dormir la nuit. Par conséquent, la lumière bleue peut rendre le sommeil plus difficile.

Panique sur la lumière bleue

L’étude de l’Université de Harvard de 2014 qui a suscité la panique des écrans à lumière bleue reste la meilleure preuve que les appareils émettant de la lumière affectent le sommeil.

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Cette étude a révélé que l’utilisation de l’écran avant de dormir retarde l’endormissement en moyenne de 10 minutes. Ce n’est pas beaucoup, mais toute augmentation du temps de sommeil est malvenue.

Cependant, si vous cherchez plus profondément, vous découvrirez qu’il a été demandé aux participants à l’expérience de lire pendant quatre heures avant de se coucher sur un iPad avec une luminosité d’écran maximale.

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D’autre part, les chercheurs disent également que la quantité de lumière bleue émise par les écrans des smartphones est relativement faible, et il y a de plus en plus de preuves que les allégations sur leur impact sur le sommeil sont exagérées.

Inhibition de la mélatonine

Bien que les écrans deviennent plus lumineux, ils restent relativement faibles par rapport au soleil.

Si vous vous inquiétez de l’inhibition de la mélatonine, les preuves suggèrent que l’éclairage électrique à la maison est plus dangereux que les écrans.

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Certains soutiennent que les écrans représentent un plus grand risque parce que nous les regardons directement pendant des heures, mais les smartphones modernes ont une luminosité adaptative pour réduire l’éblouissement dans les pièces sombres. Peu d’entre nous augmentent la luminosité de l’écran au maximum la nuit.

Bien que la lumière bleue soit peu susceptible d’être suffisamment brillante pour causer de gros problèmes, cela ne signifie pas que l’utilisation d’un smartphone au coucher soit une bonne idée.

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Le contenu est le principal problème

Les chercheurs disent que le principal problème est probablement le contenu affiché. Lire des e-mails professionnels liés à des délais imminents provoquera de l’anxiété, qui est fortement associée à l’insomnie.

Nous savons également que le défilement intensif sur les réseaux sociaux peut avoir des effets négatifs, y compris un manque de sommeil et une mauvaise qualité de celui-ci.

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Être très absorbé par n’importe quoi sur votre téléphone peut facilement vous faire rester éveillé plus tard que vous ne le devriez. De nombreuses personnes dorment avec leur téléphone à portée de main.

Certains laissent même les notifications et les messages interrompre leur sommeil. Si vous ne mettez pas vos appareils en mode silencieux la nuit, il est probable qu’ils vous dérangent.

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Yeux secs

Il existe d’autres preuves que la lumière bleue pourrait ne pas être le problème. Par exemple, se détendre devant la télévision ou même lire sur votre téléphone est plus confortable que de jouer à des jeux vidéo ou de discuter, bien que l’exposition à la lumière bleue soit la même.

Un autre problème réside dans la façon dont nous utilisons les écrans, car nous avons tendance à fixer notre regard intensément, à cligner des yeux moins souvent, ce qui peut provoquer une sécheresse oculaire.

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Que vous l’appeliez le syndrome de la vision par ordinateur ou la fatigue oculaire numérique, la plupart d’entre nous ont souffert de démangeaisons ou de rougeurs aux yeux, de vision floue, de maux de tête ou de douleurs au cou ou au dos à un moment donné, généralement après avoir travaillé sur un ordinateur.

Lunettes anti-lumière bleue

Une industrie entière a émergé en raison des inquiétudes concernant l’exposition à la lumière bleue. Vous pouvez acheter des lunettes bloquant la lumière bleue, des ampoules spéciales, sans oublier les options logicielles, y compris les modes sombres. Mais est-ce que tout cela aide vraiment, ou est-ce juste une forme d’intimidation ?

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Les recherches disent que, théoriquement, cela pourrait fonctionner, mais les preuves ne sont pas claires. Certaines études sur les applications de filtres de lumière bleue indiquent qu’elles n’améliorent pas le sommeil, et le mode sombre pourrait ne pas être aussi bénéfique pour vos yeux que vous le pensez.

Créer une routine de sommeil

Si vous tenez à bien dormir, créer une routine de sommeil est crucial. Vous devez vous réveiller à la même heure chaque jour, utiliser des journaux de sommeil pour surveiller vos habitudes de sommeil, n’entrer au lit que si vous avez sommeil, et sortir du lit si vous ne vous sentez pas somnolent.

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Comme pour la plupart des choses dans la vie, l’équilibre est la clé. En fin de compte, éviter la lumière vive avant de se coucher et prendre une pause des écrans le soir peut être une bonne idée, surtout pour les enfants.

Enfin, les podcasts et les livres audio sont une excellente façon de se détendre sans écrans. Si vous devez utiliser votre smartphone au lit, limitez-vous aux activités agréables et évitez tout ce qui est stressant.