Faut-il vraiment marcher 10 000 pas par jour ? Un médecin révèle la vérité

Beaucoup considèrent que marcher 10 000 pas par jour est une norme essentielle pour une bonne santé. Pourtant, le Dr Rangan Chatterjee, médecin résident sur BBC Breakfast, révèle que ce chiffre ne repose sur aucune étude scientifique. Il provient en réalité d’une campagne marketing japonaise menée avant les Jeux olympiques de Tokyo en 1964.

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Dans son podcast Feel Better, Live More, le Dr Chatterjee a expliqué, lors d’une discussion avec l’anthropologue spécialiste de l’évolution, le Dr Daniel Lieberman, que le concept des 10 000 pas est issu d’un accéléromètre japonais lancé pour promouvoir un podomètre. Depuis, ce chiffre s’est répandu mondialement sans véritable fondement scientifique.

Le Dr Chatterjee insiste sur le fait qu’il n’est pas nécessaire de s’en tenir à un nombre précis de pas, affirmant que toute activité physique quotidienne est bénéfique, même si elle est inférieure à 10 000 pas. Il explique : « Il n’existe pas de nombre exact de pas dont le corps a besoin chaque jour. L’important est de bouger régulièrement. Même de petites actions, comme monter des escaliers ou marcher sur de courtes distances, améliorent la santé globale. »

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Une étude publiée en 2023 dans l’European Journal of Preventive Cardiology a révélé que marcher 4 000 pas par jour pourrait suffire à réduire le risque de mortalité précoce. De plus, chaque tranche supplémentaire de 1 000 pas diminue ce risque de 15 %. L’étude n’a pas établi de limite maximale aux bienfaits de la marche, indiquant que toute augmentation de l’activité physique a un effet positif sur la santé.

D’autres recherches ont également montré que marcher 30 minutes par jour favorise la perte de poids et améliore la santé cardiaque. De plus, la technique de la marche nordique peut accroître la combustion des calories de 20 %.

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Le National Health Service (NHS) britannique recommande aux personnes âgées de 19 à 64 ans de pratiquer 150 minutes d’activité physique par semaine. Il souligne que la marche est l’un des meilleurs exercices à faible impact pour améliorer la condition physique et renforcer la santé cardiovasculaire.

Ces révélations ont suscité de nombreuses réactions. Un internaute a commenté : « Je ne savais pas que les 10 000 pas venaient d’une campagne marketing ! » Tandis qu’un autre a ajouté : « C’est rassurant de savoir que chaque pas compte et qu’il n’est pas nécessaire d’atteindre un chiffre précis. »

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