Faire plus de 6 000 pas par jour pourrait réduire le risque cardiovasculaire
Marcheurs du dimanche, cette étude pourrait vous motiver à laisser votre voiture au garage plus souvent… Privilégier la marche quotidienne quand c’est possible est mieux pour votre santé, comme on le sait. Cette activité maintient la forme physique. en travaillant les muscles et le système cardiorespiratoire. Cependant, de nouvelles données sur la pratique de la marche complètent ce tableau.
Des chercheurs spécialisés en médecine préventive et en exercice physique ont observé une corrélation entre la marche quotidienne et la réduction du risque cardiovasculaire chez les personnes de plus de 60 ans. Ceux qui font habituellement entre 6 000 et 9 000 pas par jour ont un risque de 40 à 50 % plus faible de développer une maladie cardiovasculaire que ceux qui ne font que 2 000 pas par jour.
Les résultats de cette étude ont été publiés dans la revue scientifique américaine Traffic le 20 décembre 2022. Cette méta-analyse est basée sur 8 études, qui utilisent elles-mêmes les données de santé de plus de 20 000 personnes vivant dans 43 pays différents. L’âge moyen de ces personnes était de 63,2 ans au moment de la méta-analyse et 52 % d’entre elles sont des femmes.
La Dre Amanda Paluch, qui a dirigé la recherche, a pris la parole dans les colonnes du site spécialisé Medical News Today. Il précise que les bénéfices en termes de risque cardiovasculaire liés au fait d’augmenter le nombre de pas par jour sont plus réels chez les personnes qui marchent peu (entre 2000 et 3000 pas par jour) que chez les autres.
Le mythe de 10 000 pas par jour
Pour les personnes qui sont déjà habituées à franchir au moins 7 000 pas par jour, ces avantages sont moins visibles, mais toujours observés. Dans l’ensemble, les résultats de l’équipe d’Amanda Paluch montrent que pour mille pas supplémentaires par jour, ce risque est réduit.
De plus, les personnes de plus de 60 ans qui souhaitent réduire leur risque cardiovasculaire peuvent se fixer des objectifs plus réalisables et plus progressifs que la règle arbitraire de 10 000 pas par jour. En fait, cela ne repose sur aucune base scientifique. Ce nombre de 10.000 aurait été daté, selon le magazine The Cutfrom, une campagne publicitaire de 1964 autour des Jeux Olympiques de Tokyo.
Jeunes et vieux : tout le monde doit marcher
Nota toutefois : la méta-analyse de Traffic n’a révélé aucune corrélation entre une plus grande marche et une réduction du risque cardiovasculaire chez les jeunes adultes. Cela semble logique puisque les jeunes développent moins de maladies cardiovasculaires que leurs aînés.
Toutefois, cette conclusion ne signifie pas qu’ils ne devraient pas fonctionner, bien au contraire. « Chez ces personnes, l’activité physique réduit les signes avant-coureurs de maladies cardiovasculaires telles que l’hypertension artérielle, l’obésité et le diabète de type 2 », explique le Dr Paluch de Medical News Today. Alors sortez vos baskets : personne n’est exempté de marcher.
