Comment le mode de vie influence-t-il la longévité ?

22 février 2025

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Comment le mode de vie influence-t-il la longévité ?

À travers le monde, certaines personnes vivent plusieurs décennies de plus que d’autres, tout en restant en bonne santé même à un âge avancé.

Cela s’explique par une combinaison de facteurs liés au mode de vie, notamment une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, des relations sociales solides et une bonne gestion du stress.

Selon Harvard Health, voici quelques habitudes qui favorisent une vie plus longue :

L’alimentation

L’alimentation joue un rôle clé dans la longévité. Les personnes qui vivent plus longtemps consomment généralement une grande quantité de légumes, de fruits, de légumineuses et de noix, tout en limitant les sucres et les graisses saturées.
De plus, privilégier les graisses saines, comme l’huile d’olive et les oléagineux, contribue à la santé cardiovasculaire et réduit les risques de maladies chroniques.

L’activité physique

Les centenaires restent actifs tout au long de leur vie, que ce soit par des marches longues, des activités quotidiennes comme le jardinage ou des travaux manuels.
Cette activité physique régulière permet de préserver la force musculaire et osseuse, tout en améliorant la santé cardiovasculaire.

Les liens sociaux

Des relations sociales solides sont essentielles pour la santé mentale et physique. Les personnes ayant des liens étroits avec leur famille, leurs amis et leur communauté sont moins sujettes au stress et à la dépression, ce qui améliore leur bien-être général et leur espérance de vie.

La gestion du stress

Une bonne gestion du stress est un facteur clé de la longévité. Grâce à des pratiques comme la méditation, la relaxation et le contact avec la nature, il est possible de réduire les niveaux d’anxiété, ce qui améliore la santé cardiaque et mentale.

Une alimentation équilibrée et modérée

Manger avec modération est également un élément déterminant pour vivre plus longtemps. Certaines personnes adoptent le principe de la restriction calorique, qui consiste à réduire l’apport énergétique tout en maintenant un apport nutritionnel adéquat. Cela contribue à diminuer les risques de maladies chroniques et à améliorer la santé globale.

En intégrant ces habitudes à leur quotidien – alimentation équilibrée, activité physique, relations sociales et gestion du stress –, chacun peut améliorer sa qualité de vie et augmenter ses chances de vivre en bonne santé plus longtemps.