Cette habitude pourrait vous aider, selon une étude

L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande aux adultes de 18 à 64 ans de faire au moins 150 à 300 minutes de sport d’intensité modérée ou 75 à 150 minutes d’intensité soutenue par semaine pour être en bonne santé… Mais cette quantité d’activité physique pourrait aussi avoir des effets bénéfiques sur la qualité du sommeil. En effet, selon une étude publiée dans la revue Mayo Clinic Proceedings, les personnes qui font souvent de l’exercice auraient besoin de moins de somnifères pour dormir.

Faire de l’activité physique aiderait plus les hommes que les femmes à dormir

Pour atteindre ce résultat, les auteurs ont analysé les données sur la santé de plus de 34 000 adultes. « Nous avons observé que les personnes en meilleure condition physique sont moins susceptibles de prendre des somnifères sur ordonnance », explique Linda Ernstsen, l’une des auteurs de cette étude, dans un communiqué de presse de l’université.

Environ 17 % des problèmes de sommeil des participants sont devenus suffisamment graves pour justifier la prescription par un médecin de somnifères. Cependant, les personnes en meilleure condition physique consommaient moins de médicaments sur ordonnance. « Ces résultats suggèrent qu’être physiquement en forme peut également vous aider à mieux dormir », croit Linda Ernstsen.

Les chercheurs ont observé que les avantages de l’exercice physique sur le sommeil étaient plus importants chez les hommes que chez les femmes. En fait, ils avaient 15 % moins de chances d’avoir besoin de médicaments pour dormir. Néanmoins, les auteurs recommandent également l’exercice physique pour les femmes de mieux dormir.

Évitez l’activité physique après 17 h pour un sommeil de bonne qualité

« Nos résultats appuient l’idée que l’amélioration ou le maintien de la condition physique peut être une alternative efficace pour prévenir les problèmes de sommeil. », conclut Linda Ernstsen. Ainsi, les chercheurs espèrent que leur travail sera en mesure d’aider les professionnels de la santé à mieux conseiller leurs patients et ainsi réduire la prescription de somnifères.

Une personne sur trois est atteinte d’un trouble du sommeil en France, selon l’Institut national de la santé et de la recherche médicale (Inserm). Parmi eux, l’insomnie. Ce nom comprend en réalité plusieurs types d’insomnie : occasionnelle ou chronique, liée à une difficulté à s’endormir, à des réveils nocturnes ou encore à un sentiment de sommeil non réparateur. Selon l’assurance maladie en 2017, 16,9 % des femmes et 9,1 % des hommes souffraient d’insomnie chronique.

Pour bien dormir, quelques conseils s’imposent selon l’assurance maladie : ne pas trop manger le soir et ne pas boire d’alcool, éviter les boissons stimulantes, comme le café ou le thé, en fin de journée, limiter les écrans après 21h30, ne pas faire la sieste après 16h et ne pas faire d’exercice après 17h !