Marcher 5000 pas par jour pourrait réduire cette maladie

21 décembre 2024

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Marcher 5000 pas par jour pourrait réduire cette maladie

Une étude récente menée en 2024 a mis en lumière le rôle de la marche dans l’amélioration de la santé mentale. Elle révèle que marcher 5000 pas par jour peut réduire significativement les symptômes de la dépression.

Cette recherche, qui a analysé 33 études portant sur plus de 96 000 adultes, montre que la marche quotidienne contribue à améliorer l’état psychologique et à réduire l’anxiété.

La dépression est l’un des principaux défis de santé publique à l’échelle mondiale, touchant environ 280 millions de personnes, selon les données de l’Organisation mondiale de la santé (OMS).
Les études indiquent que l’activité physique, en particulier la marche, aide à diminuer les niveaux de stress et stimule la libération d’endorphines, connues pour leur effet positif sur l’humeur.

Bien que 10 000 pas par jour soient considérés comme un objectif idéal, les recherches ont démontré que marcher entre 5000 et 7500 pas par jour suffit à produire des bienfaits significatifs pour la santé mentale, notamment en réduisant clairement les symptômes de la dépression.

L’étude a également révélé qu’ajouter 1000 pas par jour peut diminuer le risque de dépression de 9 %, tandis que marcher 7000 pas ou plus réduit ce risque jusqu’à 31 %. Même des augmentations modestes, comme passer de 3000 à 5000 pas par jour, améliorent considérablement la santé mentale.

La marche régulière favorise la circulation sanguine et améliore la communication entre les cellules cérébrales, ce qui aide à créer de nouvelles cellules qui soutiennent les fonctions cognitives et réduisent les symptômes de la dépression.

De plus, marcher en plein air offre l’avantage supplémentaire de l’exposition à la lumière naturelle, qui améliore la régulation du sommeil et réduit les fluctuations de l’humeur.