8 habitudes simples pour une vie sans cancer

Une étude récente, publiée par Bristol Post, a mis en avant les multiples bienfaits pour la santé de l’adoption de huit habitudes de vie fondamentales, communément appelées « Life’s Essential 8 ». Initialement conçues par l’American Heart Association dans le but spécifique de prévenir les maladies cardiovasculaires, ces habitudes ont récemment attiré l’attention des chercheurs pour leurs effets bénéfiques au-delà du cœur, notamment dans la réduction des risques de divers types de cancers.

Un lien entre ces habitudes et la réduction du risque de cancer

Pour mieux comprendre l’impact potentiel des « Life’s Essential 8 » sur le développement du cancer, une équipe de chercheurs chinois s’est intéressée à une population particulièrement vulnérable : les mineurs. En raison de leur exposition à des conditions de travail difficiles et de divers facteurs environnementaux, ces travailleurs présentent un risque plus élevé de développer certaines formes de cancer au cours de leur vie.

Les résultats de cette recherche ont été particulièrement révélateurs : les individus qui suivaient scrupuleusement ces huit habitudes de vie présentaient un risque global de cancer réduit de 21 % par rapport aux personnes qui n’adoptaient pas ces comportements.

Une diminution significative du risque selon le type de cancer

L’étude a non seulement démontré une réduction globale du risque de cancer, mais elle a également mis en évidence des baisses spécifiques selon les types de cancer étudiés :

• Cancer du poumon : réduction du risque de 27 %
• Cancer du sein : réduction du risque de 51 %
• Cancer du côlon : réduction du risque de 31 %
• Cancer du foie : réduction du risque de 39 %

Il est à noter que les participants qui avaient intégré ces habitudes de manière rigoureuse dans leur quotidien étaient ceux qui bénéficiaient des réductions de risque les plus élevées.

Des effets bénéfiques au-delà du cancer

Outre la diminution des risques liés au cancer, cette étude corrobore d’autres recherches antérieures qui suggèrent que l’adoption des « Life’s Essential 8 » pourrait également être associée à une réduction significative des risques de développer des maladies chroniques telles que :

• Le diabète de type 2
• L’hypertension artérielle
• Les accidents vasculaires cérébraux (AVC)
• Les maladies cardiovasculaires

Ces résultats renforcent l’idée que ces huit habitudes ne se contentent pas d’améliorer la qualité de vie, mais qu’elles jouent également un rôle crucial dans la prévention des maladies graves.

Les 8 habitudes essentielles pour une meilleure santé

Les « Life’s Essential 8 » ciblent des aspects fondamentaux du mode de vie qui, lorsqu’ils sont adoptés sur le long terme, contribuent à une meilleure santé globale et à la prévention des maladies. Ces huit habitudes sont les suivantes :

• Adopter une alimentation saine en privilégiant les aliments riches en nutriments, notamment les fruits, les légumes, les céréales complètes, les protéines maigres (comme le poisson et la volaille), ainsi que les bonnes graisses présentes dans les noix et les graines.
• Pratiquer une activité physique régulière, avec un minimum de 150 minutes d’exercice modéré (comme la marche rapide ou la natation) ou 75 minutes d’exercice intense (comme le jogging ou le vélo) par semaine.
• Éviter la consommation de tabac, que ce soit sous forme de cigarette traditionnelle, de vapotage ou d’autres produits du tabac, afin de préserver la santé des poumons et réduire le risque de maladies respiratoires et cardiovasculaires.
• Accorder une importance primordiale au sommeil, en respectant un cycle de 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour les adultes, et davantage pour les enfants et adolescents en pleine croissance.
• Maintenir un poids corporel équilibré, en adoptant une alimentation équilibrée et en pratiquant une activité physique régulière pour éviter le surpoids et l’obésité, qui sont des facteurs de risque majeurs pour plusieurs maladies.
• Surveiller et contrôler son taux de cholestérol, en réduisant la consommation de graisses saturées et en privilégiant les aliments bons pour le cœur, comme l’huile d’olive, les avocats et les poissons gras.
• Stabiliser la glycémie (taux de sucre dans le sang), en limitant les sucres ajoutés et la consommation d’aliments ultra-transformés, qui peuvent entraîner une résistance à l’insuline et augmenter le risque de diabète.
• Maintenir une pression artérielle normale, en adoptant une alimentation pauvre en sel, en gérant efficacement le stress et en restant actif pour éviter l’hypertension.

Des bienfaits qui se confirment sur le long terme

Les chercheurs ont constaté que les bénéfices les plus marquants pour la santé étaient observés chez les individus ayant maintenu ces habitudes pendant au moins quatre ans. Cela souligne l’importance de la persévérance et de la constance dans l’adoption d’un mode de vie sain.

Cependant, il convient de noter que l’étude s’est concentrée sur une population spécifique, à savoir des mineurs en Chine. Bien que ces résultats soient encourageants, des recherches supplémentaires devront être menées sur des populations plus variées et dans différents contextes culturels afin de confirmer ces effets bénéfiques à l’échelle mondiale.

Un message clé : des habitudes simples pour une meilleure santé

Malgré ces limites, il est indéniable que l’adoption des « Life’s Essential 8 » constitue une approche accessible et efficace pour améliorer son bien-être au quotidien. Ces habitudes, bien qu’apparemment simples, ont un impact profond sur la prévention de nombreuses maladies et pourraient représenter une clé essentielle pour prolonger l’espérance de vie et réduire la prévalence des pathologies graves, dont le cancer.

Ainsi, intégrer ces recommandations dans son mode de vie constitue une démarche proactive pour préserver sa santé, aujourd’hui et pour les années à venir.